Re: [問題] 廣背肌該怎麼練?

[petwing (老皮)]

※ 引述《ASG ()》之銘言：
: 請問...
: 因為沒有單槓跟場地
: 光靠啞鈴或小的健身器材可以練到廣背肌嗎
可

器材的話

就是作下拉動作的器材可以練到

至於那個器材算不算小.......見人見智囉



啞鈴的話

有個動作  我不知道正確名稱叫啥

就是準備一個長椅

然後例如你現在要練左邊

就右膝跪在椅子上  右手撐在椅子上

身體大概快水平的角度傾斜

左手拿啞鈴往上提

手臂是近靠著身體的(如果手臂是往遠離身體的方向提  那是練後三角肌的)

這個動作就像是在划船一樣

這是練左邊的  右邊就反過來

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◆ From: 140.112.23.44
推 kodar7544:俯臥啞鈴划船
推 paiche:我也是這樣練...可是腰會痛
推 daycat:核心肌群太弱...啞鈴撐體划船跟槓鈴軀體划船  核心都要夠強
→ daycat:更正...槓鈴"曲"體划船...另外還有硬舉...一切都是核心哪
→ PaulAnka:槓鈴屈體划船，膝蓋微彎槓鈴沿膝蓋上拉到腹部，有效！
→ PaulAnka:應該說是沿大腿
推 rayxchang:樓上歌神說的可是Body Pump的動作之一?
→ PaulAnka:ya!是的，你內行
推 SidMax:單臂划船
→ SidMax:單臂划船為什麼腰會痛？
→ a521325:一般人家裡會有的啞鈴 拿來練划船 即使是初學者也太輕
→ a521325:划也是划心酸的吧 不如找個公園多練單槓比較實際