→ petwing:不過那個網頁的聳肩 我不知道為啥他的手臂會彎曲= = 08/27 13:24
※ 編輯: petwing 來自: 140.112.23.44 (08/27 13:26)
→ daycat:有多少動作是脊椎不會有負擔的呢??有點因噎廢食呢... 08/27 13:30
→ daycat:用強化豎脊肌群等核心肌群的方式是不是比較正面呢?? 08/27 13:31
→ daycat:肩關節產生負擔不就是肩部肌群太弱??有消極到... 08/27 13:32
→ ekfist:硬舉不是拿來練闊背低..... 08/27 13:33
→ daycat:也許小弟目前只能側平舉15P 還感受不到負擔吧~~是弱者~~ 08/27 13:35
推 ghostforever:硬舉本來就不是練闊背 你要講的是槓鈴划船吧？ 08/27 13:57
推 a521325:啞鈴測舉本來就練肩 肩膀負擔當然大 不然練心酸的嗎... 08/27 14:02
→ ghostforever:要講脊椎負擔 深蹲、坐姿划船、伏身挺背一堆都有 08/27 14:06
→ ghostforever:難道你一輩子都不練這些動作嗎... 08/27 14:06
推 a521325:頭一次聽到有人在嫌側舉這動作....只能說你不懂它的好 08/27 14:10
→ petwing:但是當你的重量很重的時候 有些動作的確是比較保護肩關節 08/27 16:01
→ petwing:就拿側舉來說 當你一手50磅的時候 加上力矩 肩關節的負 08/27 16:02
→ petwing:擔就很不得了 但是用a大的第一個連結的動作 就不會 08/27 16:03
→ petwing:我不知道a5大是如何 但是我的肩關節告訴我 它受不了50磅重 08/27 16:07
→ petwing:量作側舉 但是用那個連結的動作 我只會在乎三角夠不夠力 08/27 16:07
→ petwing:我的肩關節不會有卡卡的感覺 肌 08/27 16:09
→ ghostforever:是阿 重點是力矩 沒錯 你拿50p的力矩超過你肩膀的 08/27 16:20
→ ghostforever:負擔所以不行 這是天經地義 可是有規定每個動作都 08/27 16:20
→ ghostforever:要同重量嗎？重量--刺激 是相對的 不是絕對值 08/27 16:21
→ ghostforever:可能你用50磅用a的第一個動作得到的刺激，還比不上你 08/27 16:22
→ ghostforever:用20磅做側平舉的刺激 瞭解嗎？你陷入某種迷思了 08/27 16:24
推 daycat:推亙九鬼魅!!!BY 只能用15P就掛點的小弟~~ 08/27 16:29
→ petwing:我就是之前用比較輕的重量做到覺得肌肉的刺激夠的時候 08/27 16:33
→ petwing:肩關節覺得受不了 所以從平舉改用側提的方式 現在用提的 08/27 16:34
→ petwing:肌肉刺激很夠了 肩關節也都一直很ok 08/27 16:35
→ acegikmp:開˙心˙就˙好！ 08/27 17:57
→ acegikmp:側平舉該不會ｐ兄認為是練肉量的吧 ㄎㄎ 08/27 17:59
推 iwanna:感謝ghost大,解決了我對這個動作的疑慮. 08/27 18:00
→ daycat:其實...您自覺不適合的動作 並非其他人也是如此... 08/27 18:07
→ daycat:您打排球 相信也不會撈過界管到橄欖球去... 08/27 18:07
→ daycat:主觀面對 客觀批評 您一定會得到更多喔......... 08/27 18:09
推 a521325:目前沒看過有人能用50磅做"姿勢確實到位不借力的側舉" 08/27 19:49
→ a521325:能夠做得到的人絕對是擁有南瓜般大的三角肌 08/27 19:51
→ a521325:另外鬼大說的跟我的看法一樣 每個動作的重量不能混為一談 08/27 19:52
→ a521325:舉例來說 小弟不才 啞鈴推舉練10RM是65磅啞鈴 08/27 19:53
→ a521325:側舉只練25~35磅的重量 就刺激很夠了 邊練邊罵幹 08/27 19:55
→ petwing:大家的狀況都不一樣 我用這個方式練 覺得既不傷肩關節 08/27 21:44
→ petwing:三角肌又能充份刺激到 自己的菜單是一個禮拜約練4天 08/27 21:44
→ petwing:有2天有練到三角肌 我照這個菜單做了一個多月 三角肌有 08/27 21:45
→ petwing:明顯的大很多 我是做一組八下 組數不限(做到覺得很酸) 08/27 21:47
→ petwing:ac大的話我看不太懂 我練重訓目前的目標是讓肌肉變大 08/27 21:51
→ petwing:你是說側平舉不是練肉量的？ 我練之後三角肌有變大 不知 08/27 21:52
→ petwing:道這樣是不是練肉量？@@b 08/27 21:53
→ acegikmp:恩..如果樣本過於嬌小此法可行！一個月大很多？ 08/27 22:36
→ acegikmp:你可以出書了～”兩個月讓你便肌肉男捏呦”～ 08/27 22:37
推 lsslss:有練之前的肩寬跟練之後的肩寬就知道大多少了... 08/27 22:42
推 a521325:既然你自己都說了 每個人狀況都不一樣 卻因為你的個人狀況 08/28 00:06
→ a521325:而主觀否定了一個非常好的動作 老話一句:你不懂它的好 08/28 00:07
→ a521325:講明白一點 50磅側舉不是隨便一個咖小能辦到的 08/28 00:09
→ a521325:你會覺得肩關節不舒服 那是你太高估你的能耐 做太重 08/28 00:10
→ a521325:如同鬼大所說 你陷入了某種迷思當中 08/28 00:11
→ a521325:我只是為"側舉"打抱不平 你若否定它 是你的損失 08/28 00:14
推 a521325:如果你和某些鄉民待同個健身房 你搞不好在肌肉版上被 08/28 00:25
→ a521325:酸是籃球隊的 XD 我可沒說誰~~~~~~(逃) 08/28 00:27