[請益] 給自己的課表，另外還有點小疑問，請多指批！

[Jyie ()]

※指批時別太用力把鍵盤敲壞了！

因為只有啞鈴，以↓訓練幾乎都是使用啞鈴的訓練！18P

※對於一個新手是不是太多了，要減少？
有些動作怎感覺有重複到，所以請各位大大看看！(看不懂英文)

身高１７０　體重６０　　　體指１７．４％

一、背
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
俯身挺背http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
啞鈴單臂划船http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp

二、腹
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html
仰臥腿上舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp
仰臥起坐http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp

三、肩
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html
坐姿啞鈴推舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
俯立側平舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp

四、胸
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineFly.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
啞鈴仰臥推舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp

一直循環，看身體回應挑一天休息！   打羽球算不算有氧運動阿？因為不喜歡跑步跟游
泳！
腿用大型機練比較有成果吧 @ @？

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Q：在家練，最多可以練到什麼程度？
   (家練遠比不過去健身房練，這個我知道！比較窮的只能用窮的方法)

Q：在家練最少要練幾組，才不會練了半年跟以前差沒多少？
   ( 6-8組 & 16-20組 & 做不下去)   做不下去是，做不完一組還是做不了一下？

Q：大肌群小肌群是怎麼分？    是我以下說的這樣嗎？
   大肌群：背、胸、腹、肩、腿
   小肌群：分布在大肌群四周的肌肉

Q：有沒有不用器材練身的網站啊？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.181.87
※ 編輯: Jyie            來自: 218.169.181.87       (08/28 17:18)
推 djaiodja:Q2  重點應該不是組數，應該是不能老是用18P
推 oxymoron:在家練其實OK 但重點也許是 初學者沒去過健身房 不會練..
→ oxymoron:現場看強者練 勝過網路上影片和千言萬語啊...
推 kevin751021:跟著強者一起做同樣的組數 同樣的休息時間才會死人XD
→ violingdae:在家練也是有超厲害的...啞鈴槓鈴都買 槓片一大堆