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目前想練的是腹肌胸肌和手臂那一塊 我爬文之後才發現 原來要讓肌肉成長要休息48小時 以前我都是每天狂做伏地挺身仰臥起坐和舉啞鈴 但是久了之後次數雖然變多了 肌肉卻再也沒有明顯的改變 我想問的是 如果只是單純要練好看 主要讓肌肉線條更明顯的話 啞鈴選擇的重量是不是以自己能舉多少下為基準?? 那要幾下會比較好? 伏地挺身我把腳舉到身體平行地面能做30下左右 這樣練還會練出肌肉線條嗎 (因為我看精華區不把伏地挺身當成重訓所以可以天天做 也不用休息48小時 是不是代表也不會練出肌肉??) 腹肌我爬文後才知道原來我以前都做錯了 難怪痠的要死又沒什麼效 現在要再重新練練看 想確認一下 要練出好看的肌肉是不是要用"做幾次就會做不動"的重量 再休息48小時是嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.228.229.42
ky5689:肌肉線條我印象中是小重量多組數 大重量少組數是增大肌肉 08/29 07:43
kodar7544:樓上建議您去看看 z-3-5-9 08/29 08:00
flashgodie:看了樓上那篇 所以我的問題應該說是怎麼練大囉? 08/29 08:09
cosy:肌肉大 體脂低 線條就出來了.... 08/29 08:57
hochopin:我的觀點和一樓有點不同你也參考一下,我認為都要有一定 08/29 09:53
hochopin:的重量(最大肌力的60%)以上,差別是在組間密度,增肌時期 08/29 09:54
hochopin:休息時間大概兩三分,用的重量大約85%,但是要是修飾的話 08/29 09:55
hochopin:我覺得要在65%~85%之間,至少可以做到八下,動作要慢,收縮 08/29 09:55
hochopin:要完全,組間只能1分鐘左右...這樣肌肉的深層刺激感很棒喔 08/29 09:56
hochopin:用過小(50%)以下訓練*10組這樣也不會有修飾的效果,是 08/29 09:57
hochopin:練心酸的,建議用倒金字塔角練法,從80%遞減到55%很有感覺 08/29 09:57
ky5689:謝了kodar大 顆顆 08/29 10:54
Jyie:請問 z-3-5-9 是哪篇文章啊? z大第3.5.9篇的文章? 08/29 11:21
daycat:照著對應鍵按就對了... 08/29 11:41
TSFM:精華區的意思啦= = 08/29 11:43
Jochum:看到十三樓...我笑了,原來新手沒爬文是有原因的 08/29 13:40
reallocust:我看法同1F,大多數人說的線條不完全是體脂的問題,還有 08/29 13:54
reallocust:肌肉大小看起來不平衡的問題,有點像吃藥出來的... 08/29 13:55
MoGeeGee:z大.................................................. 08/29 14:01
lsslss:肌肉大小看起來不平衡..應該是菜單有問題..沒辦法全身均衡 08/29 14:16
Aldebaran:z大是濟南大學的縮寫嗎? 08/29 16:13
chestsun:看到Z大我都快哭了= = 看來全PTT發文最多的應該就是Z大了 08/29 18:37