[問題] 關於二頭

[onlygr (Getter_NaymS)]

小弟看了很多文章，

文章中有些會寫到：

「如果是練手臂的話，

  訓練完後最好是可以達到連拿杯子喝水都會顫抖的程度！」


但是小弟完全沒辦法練到那種程度阿Orz

二頭、三頭小弟總是會練到一下都做不起來才結束，

但是還是沒辦法體會那種感受@@...


以下是小弟二頭跟三頭的課表，


二頭：

10磅：15下熱身


15磅：15下*2組

20磅：10下*2組

25磅：5下*2組

20磅：10下*2組

15磅：15下*2組
    .
    .
    .

就這樣一值循環到連15磅一下都舉不起來為止....


三頭：

10磅：15下熱身


15磅：10下*n組


小弟的三頭很弱

20磅做沒幾下就無力了

所以只好用15磅的做到一下都做不起來為止


這樣訓練完後，

手臂還是沒辦法連拿一杯水都會顫抖的境界....


但是隔天很明顯的會肌肉疼痛，

究竟要怎樣練才能練到拿杯水都會發抖的程度呢Orz?




請各位大大解答！謝謝。


註：小弟二頭跟三頭不同天訓練。

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◆ From: 123.240.234.144
※ 編輯: onlygr          來自: 123.240.234.144      (08/29 12:02)
推 TMDK:不知道的人會不會覺得原波中風.............(亂入)
→ onlygr:我都在家裡練，頂多被我媽抓去看醫生~囧
推 Spearm1nt:作重一點吧 手一個動作可以做到10組太多了
→ deh3215:伏地挺身,把腳墊高,大概我手不夠力,做完左手有點顫抖.囧
推 iamapigtoo:看似可以再重一點。
→ deh3215:胸,2頭,3頭同一天作,應該有效果巴
推 oxymoron:隔天肌肉會痛 那就很OK囉~
推 ghostforever:從三個方向調整強度：組間距、離心收縮速度、重量
→ ghostforever:動作不跑掉的前提下 改變前兩項就可大幅增加強度
→ elpam:試試斜板
→ jcchiou:有點浪費時間的練法@@
→ mochii:突然發現  他是說做到連最後一組一下都舉不起來才結束 @@
推 reallocust:我重訓完都會洗澡,手練到連洗臉都會抖...
推 Shockwave:舉不起來還可以用另一手補 學著把力量完全搾乾
推 lsslss:每組都要做到力歇...練完之後就會有感覺了...
→ onlygr:離心收縮速度是指啞鈴舉起放下的速度嗎@@
→ ghostforever:就二頭彎舉來說  舉起是向心收縮  放下是離心
→ ghostforever:用大重量做離心收縮放超慢  會超級爽
推 bluedaydream:水拿重一點的 家庭號 (誤)
推 a521325:原PO都做到5RM 還一堆人說要加重是怎樣....
→ a521325:原PO需要的是鬼大說的方法  不是加重...
→ onlygr:哦哦~@@ 原來離心收縮是這樣！