[請益] 課表修正

[lu77714 (阿高)]

各位板大好

上禮拜PO課表後 板大建議上、下半身分開做

於是將課表改成以下：

一、上半身

1.爬樓梯上五樓+踩腳踏車level6 1km(熱身)

2.面對機器由上往下拉的(背肌or胸肌)

3.面對機器前往後拉(背肌)

4.背對機器 手水平往胸前拉(胸肌)

5.坐著背對機器下往上推(三角肌)

6.坐著背對機器由胸口往前推(胸肌)

7.練下背肌的 仰臥起坐反面的那個

8.仰臥起坐


二、下半身

1.爬樓梯上五樓+踩腳踏車level6 1km(熱身)

2.坐著深蹲(大腿 臀大肌)

3.趴著勾小腿(股二頭)

4.坐著往前抬小腿(股四頭)

5.站著側身小腿大腿勾住機器往後抬(臀大肌)

6.練下背肌的 仰臥起坐反面的那個

7.仰臥起坐


大部分在一小時內做7~9台機器 每台一組10下 做4組



實行一禮拜後 累到臉色慘白的情況還是沒有改善 我懷疑是冷氣風太強的關係

全身都是汗吹冷風真的很不舒服 應該是"寒"到了

可以要求櫃檯把風調弱嗎?(這不是重點)


因為快開學了 該留點體力給課業 所以不能像暑假一樣密集 上:一 四  下:二 五

若把課表改為上:一 日  下:四 下星期三

請問這樣會不會休息太久? 看精華區是建議不要休息超過72小時

不過小弟體力不太好 做完後大概有2~3個小時不能動

該如何調整課表呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.166.118.232
推 Delicious0:你練一次花多久? 理想課表應該一個多小時就該結束了
→ Delicious0:不然你做到後面沒體力了,效率大打折扣
→ lu77714:45~60分 會看當天狀況 不舒服就會早點結束
→ Delicious0:2-3小時不能動是指酸痛? 剛入門的酸痛很久這很正常
→ Delicious0:怎麼沒有臥推?  這很重要
→ lu77714:不是酸痛 是累到爆躺在地上不想動的那種
→ lu77714:握推身邊沒人 所以就沒有排進去了
推 lsslss:史密斯或是用輕點的重量...
推 Spearm1nt:握推壓到真的不會怎樣
→ ddooe:我覺得壓到很恐怖耶@@
→ ddooe:所以沒人顧都不太敢做重
→ lsslss:沒人幫顧做到快沒力就放上去不要硬撐幾下...
→ lu77714:請問這樣上半身的訓練隔了五天會太久嗎? 建議是隔幾天內呢
→ Delicious0:沒時間的話一週內都還好吧,最好是隔2-3天
推 Delicious0:機械推胸效果不好,臥推完有餘力在用機械推吧
→ Delicious0:個人推薦:雙槓上撐 做沒幾組下胸就十分有"感覺"了:)
→ lu77714:謝謝ｄ大的回覆