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作者singjack (偽善者)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想簡單在家練大塊胸肌及腹肌
時間Wed Sep 3 17:04:12 2008
已爬文... 之前我練胸肌的方法是 拿3個椅子 做扶地挺身 每天做3組 現在一次能做大概15下左右 已經做了2個月 但胸肌好像沒什麼變大 爬文發現可能需要增加重量 我想知道的是...如果我去買啞鈴來做臥推效果會比較好嗎 就是躺在長凳上 做臥推的姿勢 因為我去看精華區 有人說push up沒辦法"真正"練到胸肌 至於仰臥起做 我也是每天30下一組 每天3組 到目前為止 是有一點點形狀了 但不是很明顯就是了~"~ 不知道我這樣"簡單"的菜單夠不夠 還是要多加什麼或修改什麼 麻煩各位指點迷津 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.144.129
推 TYRBoy:背重物做 09/03 17:40
推 lsslss:能夠負重自己體重的重物做15下的伏地挺身時應該就有胸肌了 09/03 17:44
推 a521325:我辦不到 難怪沒有大胸肌 哭哭 09/03 17:57
→ a521325:相當於1.5倍體重的握推重量做15下 公主:這真是太超過了 09/03 17:59
推 Spearm1nt: 太 超 過 09/03 18:03
推 wanggichen:在家做Push up. Sit – up其實也是有效果的.只是效果沒 09/03 23:42
→ wanggichen:那麼顯著.http://0rz.tw/6e499 09/03 23:43
推 zeromvp:負重自己體重的重物十五下...有胸肌沒必要到這種程度吧 09/04 00:33
→ onebit2:體脂低點 線條自然明顯 體脂高要大 要負重摟 09/04 02:02
推 sten001:我以前是從每天30下開始,一天加一下,中途不可以休息 09/04 05:45
→ sten001:連續做了三四年吧,有長些許胸肌 but我的極限到100下就停了 09/04 05:47
→ sten001:試看看吧~~ 09/04 05:48