→ lambkin:推~ 不過怎不用加菲貓的頭阿XD 09/05 01:56
→ RUSKA:師父說帶面具比較強 09/05 02:19
推 novterm:XD 哈 好各戴面具比較強 09/05 11:00
推 daycat:推大捏捏XD 09/05 11:08
推 nonchrist:果然 戴面具比較強 09/05 18:02
※ 引述《ping0911 (幾平)》之銘言：
: 我想問的是我把重訓每天要練的菜單的排出來以後
: 例如狂操猛練版：
: 星期一：休息
: 星期二：胸、三頭、肩
: 星期三:大腿、小腿、腹部
: 星期四：背、二頭
: 星期五：胸、三頭、肩膀
: 星期六：大腿、小腿、腹部
: 星期天：背、二頭
: 但是有氧每天都做
: 例如:每天游泳2000公尺、慢跑5公里
: 如果這樣搭配OK嗎?效果會不好嗎?
這種菜單我有練過
很操而且時間很長
大肌群4組動作 小肌群各兩組動作
再加上有氧的話 15分鐘慢跑暖身 練完30分鐘的5000
我一天最快都要練2個半小時
一個禮拜會練6天
效果喔
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847900&p=0
剛開始練的樣子
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847901&p=1
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847903&p=3
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847902&p=2
半年後
不過沒用營養品就是了
強度以臥推來看的話大概是從60kg進步到110kg
感想就是一開始很累會很不想練
可是大概練了2個月進步就會開始快起來了
當然我現在看那時候會覺得我那時一定著猴了就是了XD
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http://www.wretch.cc/album/hannibal0720
Body Chemist!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.68.30
※ 編輯: n4939733 來自: 61.57.68.30 (09/05 00:36)
※ 編輯: n4939733 來自: 61.57.68.30 (09/05 00:40)