[問題] 想要邊增重邊練肌肉，這樣做對嗎？

[yilenwu ( )]

我目前179/58

每星期因為時間關係大概只能到學校重訓室兩天

每次都是有氧加重訓一起來  課表是一樣的

練了兩個月吧，增重是沒有明顯效果，肌肉可以看出結實一點

但也沒什麼線條

想請問這樣的菜單方向是否錯誤？或有其他需要加強之處？謝謝！

如下（份量都是一組10下，做三組）：

先20分鐘慢跑熱身  大概3200m左右

啞鈴彎舉  10KG

前抬腿    130磅

坐式機械飛鳥（垂直式蝴蝶機？） 70磅

啞鈴三頭肌伸展  5KG

滑輪坐姿划船  70磅

坐姿滑輪頸後下拉  70磅

啞鈴跨步蹲舉  10KG

註：動作名稱參考http://www.takesport.idv.tw

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.4.87
推 clemens22:兩天太少了,個別部位刺激也不夠....
推 Delicious0:你要先加強核心肌群,而且停止有氧
→ Delicious0:一週至少4天重訓吧
→ Delicious0:至少5組一組10下 3組太少了
→ Delicious0:坐式飛鳥改臥推吧 啞鈴跨步蹲舉改槓鈴壓腿或史密斯壓腿
→ Delicious0:腿跟胸背要分兩天練,這樣一週2次共4天
推 Ryuusei:熱身時間10分鐘以內就夠了
推 freaky555:你那麼瘦 不用熱身了啦 別跑步啦 直接重訓吃東西
推 n4939733:我猜你的強度應該太低了 強度夠你應該作不了這麼多
推 lsslss:170/50...做之前熱身3分鐘不有氧...
※ 編輯: yilenwu         來自: 59.104.4.87          (09/06 23:13)
→ yilenwu:補上了重量，因為這些重量再上去一點，我就做不了三組了
→ yilenwu:熱身是怕受傷，所以只要拉拉筋就好了嗎？
推 lsslss:重量上升做不了三組就用金字塔試試看吧...輕 中 重 中
推 as750412:後面是掛著奶罩嗎@@
推 WADECHEN:樓上推錯篇!?