[問題] 有關重量的選擇

[jonson103 (天空)]

恩   進入健身房大概也快一年半了

最近從圖書館借了一些有關重量訓練的書來看


裡面有提到

想要增加肌力的話   採用重量要最大肌力70%以上最有效果


可是翻了幾頁   發現他有兩種說法(或者講說訓練方式)

1. 採用的重量讓你最多不做到超過6下  對於肌力成長效果顯著

2. 採用的重量可以做到7~14下    對於肌力效果顯著


兩種都很顯著......那哪種比較強咧?






因為小弟我本來是算瘦子那型的   所以我的目標就是很單純讓肌肉變大而已

可以的話很希望練到像健美那種   因為根據我的認知

似乎練肌耐力讓肌肉變大的效果有限

所以我從以前就是一直讓自己的重量維持在最多做6下的重量

但是最近真的感覺遇到瓶頸了   都沒有變大的趨勢


當然我知道那些猛男都是練了兩三年甚至更久才有這樣的成就

我也沒有想過一步登天啦  只是希望自己可以走在正確的練法上

希望各位前輩可以為我解惑   感謝~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.230.75.88
推 KENTKENTKENT:都練看看不就得了 改變一下練法 說不定你就進步囉
→ Delicious0:聽說肌肉肥大要8-12下RM
推 ebin: 那就換方法吧 換到10～12下   降一下重量
推 licklabium:我自己認為8~12下的增加肌肉效果較好
→ licklabium:但是4~8下的重量做起來比較有成就感^^
推 acegikmp:飲食休息訓練，你只有說不到三分之ㄧ，很難解你的籤詩= =
推 xyz01234:原則上大肌群需要的刺激較多所以次數可以多點10~12下
→ xyz01234:小肌肉群如二頭可以用較重但次數較少的練法約6~8下
→ xyz01234:可是太注意幾組 幾下 重量等 其實沒必要
→ xyz01234:你可以用你原本的重量跟次數 但最後再加上用意志力撐的三
→ xyz01234:下左右
※ MarineDD:轉錄至某隱形看板                                       06/09 01:30