[問題] 上胸肌群弱到不行... orz

[archon (三腳貓的把戲)]

　各位前輩好，我接觸重訓大約 4~5 週，持續在訓練肌耐力中，
　把訓練菜單大致分為 胸→腿→背→休息，這樣的循環，
　在胸部的訓練一直有一個困擾...

　我是在台大健身房做重訓的，進機台區靠牆那一排就是我練胸的菜單，
　由左至右依次為 胸前推→蝴蝶機→Dip down→胸前推→蝴蝶機(鬆)
                 →胸上斜推→肩上推舉

　除了那一台鬆掉的蝴蝶機之外，總共六個動作，
　現階段四個4組+兩個3組(每組20下)差不多是體能極限了，
　對於胸上斜推、肩上推一直感到相當苦手，
　胸前推跟蝴蝶機我能勉力做50磅，Dip down 100磅，
　但是胸上斜推只能15磅，肩上推10磅，再怎麼勉強也沒辦法做完20下，
　這是最低消費，沒辦法再減重量了，再加磅數則是完全扛不起來... orz

　有幾個問題想向前輩們請教...

　1.不同動作的肌力真的會差那麼多嗎？還是姿勢上有問題？
　2.肩上推舉只有10磅，但是我的腰部卻感受到非常非常巨大的壓力，
　　大到我都不太敢硬舉起來，這是怎麼回兒事呢？
  3.肩上推舉是不是根本就不屬於胸部的菜單，應該要跟背部一起訓練的啊 @@a?

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　追根究底所得到的東西，是失望的觀眾，以及狼狽的魔術師...

  De'Ring Practice
  http://www.im.tv/vlog/Personal/623262/2093392

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.224.70.233
推 sunwarm:蝴蝶機 可以先不要  等大一點再去夾
→ sunwarm:你的問題應該都是姿勢不正確和用力的地方用錯了
推 Noricle:1.先練肌肥大再練肌力
→ Noricle:2.姿勢不正確
→ Noricle:3.建議肩膀三角斜方的部分可以自己一份課表
→ Delicious0:能臥推就要做臥推比較好
→ mike0:重量加重點  每組12下就好了  PRESS沒必要到20下 你是要練大