[問題] 重訓完的疼痛

[s2886149 (低等動物~~小四)]

想請問一下各位前輩  小弟目前加入健身房第一週
距上次重訓 肩,胸(好像只有練平胸)
重量是用加州的第二格重量 一組十二下(教練說的)
(不確定是幾公斤,但在做時其實並不會感到很難提起)
記得有練到二頭,三頭,跟胸吧~ 然後是做2組
結果大概3天後,胸部開始在痛

1.圖中黑筆圈起來的地方
  剛開始是呼吸大力一點會痛 (但今天已好多了)

  再來是按壓圖中黑筆圈起來部份時
  也會有疼痛感 然後手放掉時
  還會時續小痛一下 但是比昨天好(昨天比較痛)

2.還有我發現 如果當我把右手平舉
  然後用手抓住左肩時 圖中左肩點起來的部份
  會感覺好像是筋痛(@_@! 那種痛感跟胸部按壓的痛不同)
  ^^^^^^^^^^^^^^^ 上述的部份是以前就會了..
  但並不覺得有什麼大礙所以一直放著

3.還有請問一下 如果要自行排課表
  請問是要一天排完所有想做的(例如 肩+胸+背肌+腹肌群)
  然後好好的休息個超過2天

  還是分開來做 (例如 day1肩+胸 day2背+二頭,三頭 day3腹肌群)
  然後 排成 練一天休一天..會比較好


4.最後想請問各位前輩的意見,另外如果需要去看醫生(左肩問題)
是要掛什麼科??


-看圖說故事  http://0rz.tw/4c4IJ   -

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→ Delicious0:一個部位練完後要休48小時,我自己是覺得胸跟背分兩天練
→ Delicious0:比較有效率啦,當然也有很多人合在一起練,只是你胸背練
→ Delicious0:完又練肩,好像太多了點
→ Delicious0:3組實在少了點 ,習慣了就提升到5組+吧
→ s2886149:嗯. 感謝大大解惑
推 Noricle:如果是練胸的話 圈起來的地方會酸沒錯
→ Noricle:至於點起來的部分是前三角 練胸會出到力
→ Noricle:因為你剛開始練 感覺會酸是正常的 休息幾天吧 好了再練
推 lsslss:腿勒...相當重要的腿勒...
推 rafeyu:腿勒...相當重要的腿勒...