› 看板 MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊
作者onlygr (Getter_NaymS)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於鐵克的德國壯漢訓練法
時間Thu Sep 11 19:01:16 2008
這個訓練法似乎跟大重量低次數的理念有點不符 @@？ 文章中有提到： "每個練習用相同的重量練10組，每組10次，重量20RM的重量。大約為1RM重量的60%" "組距為90~120秒，動作訓練時間60秒。" 小弟知道每個訓練方法都有各自的理念說法， 只是想知道有沒有大大是長時間用這種方法是訓練的呢？ 究竟該用大重量低次數還是這篇訓練法？ 可能會有大大說兩種方法都試幾個月就知道啦XD 可是小弟還是比較渴望比較有效的方法， 勞請各位大大解答了。 ============================我是分隔線=========================== 經過思考之後，還是決定開始有氧運動的訓練！ 畢竟也可以順便增強心肺功能跟體力，何樂不為呢XD？ 每週大約3~4天，慢跑4~5KM，時間大約三十分鐘。 想問的是，會不會因為強度不夠強，結果有氧運動也變成跑心酸的囧~~？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.234.65
推 oxymoron:從1下~12下 都是能增加肌肉的次範圍啊~(雖說有不同的功效 09/11 21:50
推 babytalk:兩種方法都試幾個月就知道啦XD 09/11 22:15
推 lambkin:這是mix的練法阿 六十下之後地獄開始 09/11 22:38
→ acegikmp:有效的方法就是練了自己體會 09/11 22:49
→ onebit2:有氧的部份 有跑一定有熱量消耗 維持一定的心跳率 消脂效 09/11 22:51
→ onebit2:果比較好 詳情見http://0rz.tw/224Lo 09/11 22:55
→ mike0:樓上給的網址不錯 多謝分享啦 09/11 23:55
→ onlygr:感謝大大~這樣小弟就不怕跑心酸的了XDrz 09/11 23:56
→ daycat:10X10嗎??用來練腿吧...享受從地獄爬上天堂的快感... 09/12 16:10
→ daycat:之前享受過四個月 用過的人都說讚 只怕您不敢... 09/12 16:11
推 lambkin:可以找TSFM最近的文章 有關於千年blog裡的 類似的練法 09/13 02:25
→ lambkin:區別就在一組百下低重量和休息時間 及中等重量十組一組十 09/13 02:26
→ lambkin:我近幾年來都是用這訓練法穿插練習 一種介於爆發力和肌耐 09/13 02:28
→ lambkin:力的訓練方式 適合肌肉量已滿足自己且能修飾線條者 09/13 02:29
→ lambkin:我握推就只作到我個人体重 也可以找我的文章 150下伏地篇 09/13 02:31
推 lambkin:之前握推大重量低次數只是有超過本身体重 這裡拿80作例子 09/13 02:35
→ lambkin:當妳胸肌有一定的量後此法就取48kg 作為練習重量 09/13 02:36
→ lambkin:不過非常辛苦 三人輪剛好 而且會發現休息時間越來越長 09/13 02:37
→ lambkin:根本沒法90~120秒要向上修正成120~180sec 越後越痛苦 09/13 02:38
→ lambkin:不然就是重量要向下修正成40kg 總之想体會就可以以伏地 09/13 02:40
→ lambkin:挺身試試一組十下十下標準的 光這種重量 就夠你受了~ 09/13 02:41