作者ping0911 (幾平)
看板MuscleBeach
標題[請益] 菜單及有氧分配和慢跑問題
時間Sat Sep 13 01:24:06 2008
我目前排的菜單是
禮拜一休息
禮拜二、五 胸、背、腹肌
禮拜三、六 肩膀、二、三頭肌
禮拜四、日 腿、腹肌
那這樣我有氧 慢跑跟游泳要怎麼排比較好呢?
還有我想問慢跑是要心跳多少才有效
要怎麼知道心跳多少
我之前是跑400公尺十圈大概30分鐘跑完
然後都一直跑中途都沒休息
希望大大為我解惑^^
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◆ From: 59.120.125.150
→ n66941533:4000公尺跑30分鐘，有點久，這樣強度應該不夠吧.... 09/13 01:28
→ ping0911:那要多少才算標準? 09/13 01:29
推 p23j8a4b9z:看心跳比較準 不用看速度 09/13 01:34
→ ping0911:可是我不知道心跳怎麼看= = 09/13 01:45
推 nininick:之前有人說過阿 我是用頸動脈測10秒再乘六 09/13 01:47
推 lsslss:胸背要不要分開比較好? 09/13 08:29
→ mingly:大學體適能老師是教動脈15秒*4，其實都可以啦... 09/13 08:34
推 wgs0707:原PO之前是跑實際的路上，若跑跑步機的成績應該會大躍進 09/13 09:28