[問題] 一個肌群1個禮拜該練幾次?

[smallsong (小松)]

因為看之很多文章，人家分享新手的課表，大肌群都是一個禮拜排2天再練。

我雖然接處觸健身也有半年多了，不過最近才有人指點動作，才讓我體會到酸感，
所以我總覺得我還是新手。

我自己的的課表目前是實行2個月了

禮拜一:背+三頭

禮拜二:跑步

禮拜三:肩+腹

禮拜四:跑步

禮拜五:胸+二頭

禮拜六:壓腿

禮拜日:休息

小肌群2個動作，5組

大肌群4動作，5組

會隔一天練是因為，我練完一個大肌群，隔天一定會酸一天。(除了三角練完隔天只會
微微酸而已)

我想請問一下，我需要改成一個禮拜練2天大肌群嘛? 因為我總覺得我重量一直卡在
同一個重量都上不去，還是說時間久了重量就會漸漸提高了?
因為我的重量還是停留在啞玲握推，一手22p就是極限了。這個重量卡停久了。
是訓量方法還需要改進? 還是照著繼續練下去就對了?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.170.42.220
→ Delicious0:胸背腿可以一週練兩次啊，進步比較快
→ autosun:多半一個禮拜練兩輪的課表都沒有排有氧,不然就是得重訓後
→ autosun:再補有氧,不過這樣在健身房的時間會拉很長
→ autosun:要衡量一下自己的體力跟時間
→ acegikmp:卡多久...三個月??大家都馬想力量以等比級數上升..可能똿
推 kodar7544:很好奇你要練健力還是健美~
→ rj0222:這是所謂的大重量迷思嗎 科科
→ acegikmp:          肥蔡
→ rj0222:            油超
→ acegikmp:       三酸甘油酯菜
→ acegikmp:        膽固醇菜
→ rj0222:老梗了 孩子
→ kerkerQQ:@@