[心得] 德硬訓練初體驗

[hahacc (.......................)]

之前看板上討論得沸沸揚揚

由於想要盡早增加體重  找出適合自己的練法

今天嚐試了德硬式臥推

平常都用史密斯跟機械坐式飛鳥還有雙槓練胸  最後用蝴蝶機夾到沒力

今天選擇回母校人很少的重訓室使用freeweight臥推

以40kg(加槓棒重,小弟很噓)為重量

遵守組數休息時間30~60秒

果然非常充實....

小弟我只舉得到第7組 每組10下

最後一組只舉8下...

之後以啞鈴斜推練上胸

此時只舉得動25p的啞鈴...

做了三組  組間休息30~60秒

接著以自身重量(66kg)做雙槓撐體

上半身向前傾  做了5組每組10下

最後蝴蝶機連夾的力量都快沒了...

跟以往練法不同的地方在於 史密斯與坐式飛鳥改成freeweight臥推

以往採正金正塔練法  由輕至重再至輕

這次練完騎車手一直處於無法施力的狀態

回家洗澡  連上衣都脫不下來

真的太弱了我= =

感想是  freeweight果然比較有感覺XD

德硬沒有想像中容易  果然很硬....

目標練到60kg freeweight德硬就好

不貪心><....我想這樣就夠我練個一年半載了...



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◆ From: 125.232.136.142
※ 編輯: hahacc          來自: 125.232.136.142      (09/16 20:51)
推 TSFM:德硬組間不是90~120秒嗎?
→ hahacc:阿那我做錯了><
→ hahacc:下次改過來@@
推 lambkin:哈哈 我就知道這周會有人想練練看~
→ lambkin:今天感受才真正強烈唷~ 我的經驗是作完freeweight一整組
→ lambkin:跟本沒法作雙槓撐體和fly阿~ 沒有多餘力氣練胸和三頭部份
推 neiyaibei:德硬槓鈴臥推第八組沒力 差點砸到自己 XD
推 GLUNEST:請問德硬臥推是怎樣的動作?
→ acegikmp:就是一個德國硬漢做臥推的動作
推 GLUNEST:嗯嗯
→ lambkin:= =
推 TSFM:德國壯漢訓練法......
→ cosy:德國壯漢是很操的一種練法....