作者TSFM (CHALA-HEAD-CHALA)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 力與美--肌肉訓練秘訣
時間Fri Sep 19 12:03:30 2008
※ 引述《licklabium (終於要結束了)》之銘言：
: 練了重訓好幾年了，雖然發現殺球的威力有增加
: 體態也進步不少，但是在追球的速度還有彈力上反而都是退步的
: 後來在書局無意間翻到這本書，有提到我的問題
: 目前只看完一半，覺得挺不錯的，介紹給大家嘿~
今天在書店比較仔細的翻了一下這本書，覺得裡面有些觀念是有必要
再宣導的，就是關於「笨重的肌肉」這回事。雖然板上不時會有強者在推
文或回文內作出正確回應，但類似的問題還是層出不窮......不知道怎麼
收尾，進入正文
這本書的封面開宗明義寫道：「肌訓(重訓)+基礎技能訓練=靈活的肌
肉」。並在內文做了如下說明：「肌訓的目的在於使肌肉增長，使肌肉增
長後，引擎本身的能力就會提高，但如果不能在體育比賽中靈活運用引擎
的威力，就無法提升運動表現，最後就只會變成『笨重的肌肉』......SSC
這種利用肌肉『彈性』所產生的反作用力運動，可適用於所有動態比賽，
它是發揮引擎威力的方法，也是身體出力的重點......稱為動態動作的『
基礎技能』。」
書中的第一部份，就用紅字標明一個概念：「肌肉越大，力量越強，
速度越快」。第一個原因在於，力量越大，運動負荷就越小，速度自然越
快；另一個就是F=ma的定律，力量越強，速度越快。這部份概念其實不難
懂(你做輕的重量一定能動比較快嘛)，但很多人都會誤解，包括運動員在
內。
然後提了兩種增肌的原理和訓練要點。
第二部份就是基礎技能的訓練，其中又包括了三個部份，即「一般增
強式訓練」、「反作用力運動」和「快舉」。關於課表的排法，通常建議
肌訓和基礎技能訓練分開練，基訓一次從那三個部份中各挑一兩個動作。
增強式訓練大家都很熟悉，反作用力運動和快舉板上也有人提過，不
過一看就知道是很容易受傷的運動，「引擎沒一定基礎」的真的別逞強，
用自身體重的增強式訓練就很夠了。
最後一部份就是稍微列舉各種運動所需要的肌群和訓練方式，不過裡頭
提到出拳練胸和前三角這點比較不懂。
至於「爆發力」要怎麼練，其實我覺得光是對「爆發力」的定義就有點
難統一了，對一般人而言似乎是指肌訓+基礎技能訓練的結果，有些文章又是
以基礎技能訓練或快舉為爆發力內容......反正知道自己要練什麼就是了。
對運動員來說這是本好書，推薦給大家。
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◆ From: 123.192.172.23
推 nininick:好文，不推不可。 09/19 13:45
推 kodar7544:推~以體重做的增強式訓練對大多數人來說很足夠了 09/19 17:40
※ 編輯: TSFM 來自: 123.192.211.52 (09/19 17:58)
推 lambkin:我想你想說的是 有好的引擎 也要有好的駕駛技術 09/19 20:05
→ TSFM:一般人是怕引擎太好...... 09/19 22:37
推 lsslss:但好的引擎不是那麼容易訓練出來的... 09/19 22:41
推 ZBeta:這本書我也看過 寫的是還滿容易懂的 09/19 23:17
推 oxymoron:根據此書的講法 不同練法練出來的引擎是不同的吧? 09/20 10:17
→ oxymoron:它推的練法是 挺舉 和cheat curl等... 09/20 10:18
→ TSFM:這本書講的引擎就是靠8~12RM增加肌肉尺寸，後面像cheat或增強 09/20 13:23
→ TSFM:式訓練同樣都是利用SSC要點(我沒仔細看這名詞解釋，太長了) 09/20 13:26
→ TSFM:所做的基礎技能訓練。 它還有特別強調，這裡的欺騙法則和肌 09/20 13:27
→ TSFM:訓的基本要求是相反的(當然也是有人用這個在練大肌肉)...... 09/20 13:29
→ TSFM:從課表排法也能看出，增強引擎和使用引擎的方法是分開來練的 09/20 13:31
→ TSFM:不過，好像不少人是只靠基礎技能訓練"順便"練出來的肌肉，就 09/20 13:33
→ TSFM:不會再特地去增強引擎 09/20 13:34