作者onlygr (Getter_NaymS)
看板MuscleBeach
標題[請益] 小弟獻醜，順便問課表問題
時間Sun Sep 21 18:06:22 2008
http://140.128.165.7/9213/temp/CIMG2062.JPG
這張體檢表是在台中科博館的體能檢查機量的，
測量方法是雙手握住兩隻把手，然後赤腳站在測量機上。
打算四個月後再去量一次XDrz 目標是體脂15%
http://140.128.165.7/9213/temp/CIMG2055.JPG
獻醜背面照
http://140.128.165.7/9213/temp/CIMG2061.JPG
獻醜正面照
線條整個就是非常不明顯Orz....
以下是小弟在這個版請教後調整過的課表，
然後最近開始嘗試德硬訓練法，看看四個月後效果如何。
==========================
|週日：休息 |
==========================
|週一：有氧5~7KM |
==========================
|週二：二頭 + 有氧5~7KM |
--------------------------
|30磅槓鈴彎舉 10 * 10 |
| + |
|15磅啞鈴集中彎舉 10 * 3 |
==========================
|週三：三頭 + 有氧5~7KM |
--------------------------
|25磅槓鈴窄握推舉 10 * 10|
| + |
|10磅啞鈴三頭伸展 10 * 3|
==========================
|週四：背 + 有氧5~7KM |
--------------------------
|引體向上 5 * 10 |
| + |
|25磅啞鈴單背划船 10 * 3 |
==========================
|週五：大腿 |
--------------------------
|60磅深蹲 10 * 10 |
==========================
|週六：胸 |
--------------------------
|80磅槓鈴仰臥推舉 10 * 10|
| + |
|20磅平臥飛鳥 10 * 3 |
==========================
大致上就這樣，
如有問題請眾大大鞭XDrz。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.234.78
推 aerr:請問科博館哪邊可以量呀?? 想去玩玩... 09/21 18:12
推 lambkin:那張紙好眼熟~ 那你最後幾分阿? 09/21 18:26
→ onlygr:展示廳進去右轉就可以看見了，新的主題：武動人生(應該) 09/21 18:26
→ onlygr:76分..Orz 整個很不敢相信，好低~囧 09/21 18:27
推 rightright2:我要去我要去!! 09/21 18:54
※ 編輯: onlygr 來自: 123.240.234.78 (09/21 20:36)
推 lonelyheaven:樓上的一起去阿… 09/21 22:44
推 pipendunk:請問最後一項脂肪分佈怎麼看代表意義,因為我也要去量。 09/21 23:20
→ pipendunk:沒想到隔十多年再去的誘因是量體脂肪。 09/21 23:22
→ onlygr:科博館：我只剩下體脂肪測量吸引人.... 09/21 23:49
