→ acegikmp:差不多吧，但是建議你喝一次就好，有氧完休息一個鐘頭吃 09/21 23:18
→ elpam:我一開始也是這樣想..但你打算跑多久啊? 09/21 23:18
→ elpam:不太可能用到蛋白吧~ 09/21 23:19
→ acegikmp:早餐，跑步前來跟香蕉搭配乳清的話更好! 09/21 23:19
→ elpam:orz 全程1hr 比起protien 你應該補充carb 09/21 23:20
→ babytalk:這個人寫的文章很有用,解釋了為什麼在空腹運動前不宜吃 09/21 23:37
→ babytalk:高GI的食物如香蕉之類.請參考: 09/21 23:38
→ babytalk:eries3.htm 09/21 23:39
→ babytalk:我應該還會在兩杯乳清加使用少許低GI的碳水化合物如麥片. 09/21 23:42
→ babytalk:謝謝L大幫忙縮 09/21 23:43
推 lsslss:運動前30~60分鐘吃些碳水化合物...運動中再補充高升糖物品 09/21 23:43
→ babytalk:運動中補充高GI的碳水化合物不會造成胰島素分泌嗎? 09/21 23:45
推 lsslss:忘記講是液態的高升糖飲品 09/21 23:53
→ acegikmp:恩，雖然我不是很專業，但我看了鐵克Jimmy教練的減脂文章 09/22 00:10
→ acegikmp:他似乎對於長時間有氧會消肌肉並不是很贊同哦! 09/22 00:11
→ acegikmp:要做到消肌肉的有氧...原po要去跑超馬嗎? 09/22 00:22
推 winexchiu:怕有氧消肌 是健美圈越練越肥的元兇........ 09/22 06:35
→ babytalk:長時間有氧會消肌肉是聽說已久的傳說.我並不在意這樣的 09/22 07:10
→ babytalk:傳說,因為我目前目標是減脂肪為主.流失少量肌肉並不在意 09/22 07:12
→ babytalk:但流失大量肌肉的風險我不願承擔,所以還是喝些蛋白 09/22 07:14
→ acegikmp:矛盾 09/22 12:18
推 lsslss:有氧 減脂多減肌少 重訓 增肌多增脂少 有氧配重訓就沒流失 09/22 13:29
→ lsslss:大量肌肉的風險了... 09/22 13:30
→ lsslss:肌肉增加基代提高減脂也更快 09/22 13:30
推 oxymoron:ba兄貼的那個網頁 並不是完全說高GI 倒是水果(果醣)和 09/22 13:57
→ oxymoron:奶類(乳醣);果糖 不存於肌肉 存於肝或到血液不然變成脂肪 09/22 13:58
→ oxymoron:"Why Can Fruit And Milk Be A Problem?"從這開始 09/22 13:59
推 oxymoron:水果等是post workout較不適合 但拿來當熱量(果醣)還OK 09/22 14:04