[問題] 新手課表問題

[rounders (望仔)]

小弟總覺身太過單薄，看板上建議先把大肌群練好。
再看精華區的課表參考打出以下課表，不知有沒有效

沒上健身房，打算在家練練，東西也不是很齊全

禮拜一
上斜啞鈴推舉*2
平躺啞鈴推舉*2
單手啞鈴划船*2

禮拜二
六分鐘復肌
有氧

禮拜三
啞鈴肩上推舉
引體向上

禮拜四
六分鐘復肌
有氧

禮拜五
休息

禮拜六
打球

禮拜天
休息

啞鈴還沒買XD

目前用伏地挺身再作，待業怕找不到不敢亂花~
因為比較瘦 腹肌有一點點形，但胸部太小了
側面看肚子跟胸平，很醜，肩膀跟手也不夠看。

請各位給點建議囉!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.160.179.251
→ Delicious0:沒有練腿不太好...練腿就像增大你的引擎汽缸一樣
推 lsslss:同一樓...腿很重要雖然不容易看見...
→ acegikmp:所以腿文才是最不受歡迎的文章阿~ㄎㄎㄎㄎㄎㄎ
推 kodar7544:練腿最累  練完最痛苦  按下去很有成就感~
推 archon:我也是新手，覺得自己在練腿，但隔天都酸在臀部... QwQ
→ Delicious0:樓上是壓腿嗎? 腿是不是站太開了?
→ rounders:那我就每天在Hindu Squat 50下 2組囉
→ mars750112:腿很重要唷!加進去吧!