→ Delicious0:3禮拜還早吧... 09/25 10:17
推 lsslss:如果三個禮拜就能很厚的話...那很多人都不用活了... 09/25 10:54
→ daycat:偶不想活了~~嗚~~ 09/25 11:31
→ FJR:3個禮拜就有成效的話,再讓你練下去,豈不變超級賽亞人..Orz 09/25 13:02
→ intelonce:我了解了@@ 但是 有人很快就練出形狀@@ 09/26 14:18
我身材跟你有同樣的困惱(側面看超難看)
最近才在家做 press和fly 20P*3 因為太想練胸了
所以大概休息一天到兩天就練一次
不過成效很慢
不知道板上的先進除了精華區的文章胸的文章都看完了
但是還是成效不彰要怎麼辦?
已經練了快三個禮拜了@@
誠摯感謝
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※ 引述《rounders (望仔)》之銘言：
: 小弟總覺身太過單薄，看板上建議先把大肌群練好。
: 再看精華區的課表參考打出以下課表，不知有沒有效
: 沒上健身房，打算在家練練，東西也不是很齊全
: 禮拜一
: 上斜啞鈴推舉*2
: 平躺啞鈴推舉*2
: 單手啞鈴划船*2
: 禮拜二
: 六分鐘復肌
: 有氧
: 禮拜三
: 啞鈴肩上推舉
: 引體向上
: 禮拜四
: 六分鐘復肌
: 有氧
: 禮拜五
: 休息
: 禮拜六
: 打球
: 禮拜天
: 休息
: 啞鈴還沒買XD
: 目前用伏地挺身再作，待業怕找不到不敢亂花~
: 因為比較瘦 腹肌有一點點形，但胸部太小了
: 側面看肚子跟胸平，很醜，肩膀跟手也不夠看。
: 請各位給點建議囉!!
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◆ From: 61.61.55.62