[問題] 籃球員重訓and訓練課表請教

[cwadgg ()]

小弟本身是校隊 所以每個禮拜要練個兩次球

但對於健身方面一直是一知半解 也有爬文但不是很懂怎樣適合自己

希望各位大大能給我點意見

又有鑒於大專盃即將來臨 於是目前課表是這樣排

禮拜一 三角 + 背 + 二頭

三角: 坐姿亞鈴推舉12下*3組  俯立側平舉*3組

背: 坐姿滑輪頸前下拉12下*2組 8下*2組 15下*1組收

二頭: 槓鈴斜版彎舉12下*3組 20下*1組收

禮拜二 胸 + 腿

胸: 槓鈴仰臥推舉12下*2組 8下*3組  滑輪機械擴胸15下*3組收

腿: 前抬腿12下*2組  8下*3組

腿的話好像深蹲是比較好的 但我膝蓋外側韌帶有傷所以選做前抬腿

還請大大們告訴我做哪個動作比較不傷韌帶


禮拜四  同禮拜一


三頭的話我想臥推可以一起練到就不再單獨練它  因為單獨練了它就無法投籃了 囧

我身高186 體重94 體脂有22%吧(喔太高了我明白)  在康是美量的 也不知道準不準哈

知道需要減脂所以練完都會跑個25分鐘 希望能逐漸增加 克服跑步的無聊

我想練的是增加肌力(對打球有幫助的)和線條  尤其是想有好看的三角阿~~

腹部和下背核心機群還沒排 我下背力量蠻差的 之前練球太凶還常常會酸痛

不知道要做什麼動作比較適合 請大大們告訴我

有人說腹部和下背要天天練 可是又說拮抗肌不能同天練 應該要怎麼排呢

沒重訓的日子每天晚上會做伏地挺身 20下*3組

以上  問題不少 請不要嫌我嫩拜託

希望大大們給我指正和意見 感激不盡哪!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.68.15.221
→ lambkin:你打幾號阿  4?
推 lambkin:請隊上有在作重訓的學長帶你阿  挑線條最好的那位
→ lambkin:下肢肌力可以輔以折返跑  三角有分前中後
→ cwadgg:哭哭 我打五號 沒學長重訓 一切自己來
→ windrealm:好慘o o
推 handsome4:你需要的是實用的力量，不需要練二頭這種無關痛癢的肌肉
→ windrealm:不好意思,我是說沒學長可以帶很慘,很多學校都不重視這芳
→ windrealm:面...下背跟三角多練一點..
→ handsome4:引體向上，腿推舉，硬舉。對藍球員比較有幫助吧
推 ouchpp:校隊沒重訓太扯!!
→ onebit2:http://ivan1119.pixnet.net/blog/ 這blog應該有幫助
推 windrealm:該部會是甲三的吧O_O
推 unusual:你不練小腿唷? 打籃球小腿很重要,另外若深蹲步行可改平蹲
→ unusual:Sqaut重要性無法取代,不用太擔心傷勢,不要做到痛就沒問題
推 guccikid:五號練好下盤可以佔很多便宜 籃板 防守 進攻都要用到
→ guccikid:所以大腿很重要 還有上半身的對抗
推 brantyeh:5號要練全身才能對抗那些禁區怪物...
→ cwadgg:整體課表該如何修改呢 我想知道我這樣的安排是會達到我要
→ cwadgg:的效果嗎 謝謝各位大大的指教
推 windrealm:給你個建議，美國他們籃球員重訓是全身的...
推 oxymoron:想到上下十公分的蹲舉...