→ Delicious0:板子弄斜一點應該就會酸了吧:P 10/01 22:33
推 lsslss:腹部重訓全程保持腹肌緊繃不鬆懈 做完應該也會酸 10/01 22:36
→ acegikmp:胸要加飛鳥，飛鳥對於胸形修飾跟集中不錯，腹肌要嘗試不 10/01 22:45
→ acegikmp:同的動作，不同的組合+一個動作約3組左右力竭 10/01 22:46
→ acegikmp:重量上不去也許是淨體重吧，肉量沒上去力量的增加會有限 10/01 22:47
→ jsthayabusa:a大說對了...我的體重沒什麼增加...Orz 10/01 22:48
→ jsthayabusa:所以我才想先減少有氧的次數...然後每天吃的量增多 10/01 22:49
→ jsthayabusa:然後狂喝牛奶....當然是不含三聚氰氨的...XD 10/01 22:50
→ acegikmp:要增肌的話有氧可以ㄧ個禮拜1~2次就好(排在重訓後面)或停 10/01 22:51
→ jsthayabusa:另外飛鳥用蝴蝶機來代替效果應該一樣吧@@? 10/01 22:52
→ acegikmp:止有氧 = = 10/01 22:53
→ acegikmp:協同肌群和一些微小肌群的刺激度不同，飛鳥也分上中下阿 10/01 22:54
→ acegikmp:不過肉量不夠的話也不用排那麼多，大概就大重量操個兩三 10/01 22:55
→ acegikmp:個動作，然後吃夠，肉量就漸漸會有了 10/01 22:56
→ blueday5:小聲問 這課表做下來一天大概會花多少時間啊？ 10/01 23:18
推 mars750112:盡量不要做到讓人幫捕；效果會打折扣！ 10/01 23:23
→ mars750112:還有你每次的課表都是這樣嗎?不做多一點變化? 10/01 23:24
→ mars750112:這樣進步會很慢喔!重量.組數.動作,多做些改變! 10/01 23:26
→ jsthayabusa:一天做下來大概至少一個半小時吧~ 10/01 23:35
→ jsthayabusa:我的幫補是指做到後面幾下撐不起來的時候幫忙出一點力 10/01 23:36
→ jsthayabusa:如果不幫補的話感覺沒辦法把力氣全部用光耶@@ 10/01 23:37
→ jsthayabusa:恩...看來我應該考慮同樣的部位用不同的方式來刺激肌 10/01 23:39
→ jsthayabusa:肉...確實我之前腹肌仰臥起坐換成機器的時候有痠痛感 10/01 23:40
→ jsthayabusa:這提醒我對於同一種練法肌肉會有習慣性.... 10/01 23:41
→ jsthayabusa:感謝樓上幾位的建議...受益良多 10/01 23:41
推 hochopin:8組做到一個半小時喔?扣掉腹肌應該也有70分鐘吧,這樣老實 10/02 12:00
→ hochopin:說,太久了啦,這樣的組數半小時內就可以做完了一組含休息 10/02 12:00
→ hochopin:三分半不過分吧,修正一下下限40分鐘,你做到大概70分鐘(我 10/02 12:01
→ hochopin:個人的推估),太浪費時間了,表示你意志力可能不太夠,試著 10/02 12:02
→ hochopin:把休息的時間縮短到兩分鐘內,你得到的感覺又不一樣囉 10/02 12:02
推 iversonrene:p是不用休息嗎? 10/02 12:58
→ lsslss:有休息阿一組慢慢做1分半休息1分半應該夠吧...8組才24分... 10/02 13:06
→ lsslss:1小時半 差不多可以做20組左右甚至更多... 10/02 13:07
→ lsslss:就算腹肌6組用到30分鐘每組含休息5分還是很夠阿還剩下60分 10/02 13:08
→ jsthayabusa:恩...不過其實器材很多人排隊 尤其是史密斯機器 10/02 21:22
→ jsthayabusa:所以等的時間也滿久的Orz... 10/02 21:22
→ jsthayabusa:而且史密斯只有一台....囧 10/02 21:24
→ deh3215:"福哩為"才是王道...XD 10/02 21:59
推 lsslss:那就在等待的時候去做別個機器吧... 10/02 22:56
→ lsslss:要不然組間休息太久效果也不好... 10/02 22:56
→ jsthayabusa:恩~在次感謝各位的建議 10/03 15:14