推 Yxtreme:還是把宵夜的熱量移去早上或下午補足2200大卡吧 10/04 11:29
→ sasaliugo:那像巧克力要從菜單中移除掉嗎 10/04 19:29
→ ky5689:外面超市賣的優酪乳 糖分很高吧 10/04 22:14
→ hkx:其實優酪乳是有無糖的啦…熱量跟鮮奶差不多就是 10/05 01:04
→ sasaliugo:那在食物內容上需要做調整嗎 10/05 08:37
我的問題是：維持體重跟「體脂率」的食物選擇？
現在已經瘦到我的目標57公斤(身高163公分)
體脂率也降到8~9之間
所以現在試著將我的熱量攝取調升至2200大卡
想說拿自己做實驗 看攝取多少才不會復胖
可是發現減肥時 有控制熱量的餐點比較好設計
因為吃的種類就那些
像我的早餐以全麥吐司跟豆漿為主 (約400大卡)
中午則吃學校的營養午餐 (約450大卡)
晚上有時吃吐司+雞胸肉+燙青菜 (約400大卡)
或是煮麵+蔬菜+肉或蛋 (約350大卡)
但是早、午餐中間 以及午、晚餐中間的食物
反而覺得很難選擇
不知道怎麼搭配營養才會比較均衡 或是減少脂肪堆積的機會
之前餐間選擇都是 牛奶、優酪乳、水果(香蕉、蘋果、葡萄)、全麥吐司
但最近偶爾會吃Catch巧克力棒 或是一些小餅乾 補足設定熱量
請問這樣的食物選擇是否有需要改進的地方
另外 最近在睡前會吃點水果或蒟蒻果凍
其實是為了補足2200大卡
但這樣吃宵夜的行為會導致脂肪容易囤積嗎
感謝大家
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║ ╮║║ ╭╮║║ ╮║║ ╭╮║落花有意
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