無氧，高強度，間歇的運動(如重訓)才是最好減脂的方式

[zi98btcc (幼斤)]

探討減脂前，先了解下面3個概念，

(1)不能單純做純重訓，重訓前一定要做有氧熱身。

進行無氧，高強度，間歇的運動(如重訓)之前，

需要有熱身的準備使能量的補給順暢，

所謂熱身就是低強度連續性的有氧運動，

如果沒有先熱身(有氧)就進行重訓會如何呢？

例如沒熱身就做拉單槓，做完一組後，可能手指抓力很快就無力，

可能是能量補給沒跟上，或者疲勞的物質沒排除，

總之，沒熱身就無法有效完成多組重訓，訓練效果差，容易受傷，並不可取，

一定要先有氧熱身，再做重訓，重訓的效果才會好。

(2)所吃熱量要少於消耗熱量，有個差額，這樣才會減脂或減肌，

或者說，差額熱量由燃燒脂肪或肌肉來補足，所以減脂或減肌。

(3)受到越強力刺激的肌肉，肌肉變大，

受到中等刺激的肌肉，肌肉維持一樣大小，

受到輕微刺激的肌肉，肌肉有可能變小，或萎縮，

例如長期臥病在床的人，肌肉幾乎沒使用，肌肉就很快萎縮。

回到原題，有氧運動與有熱身的重訓哪個減脂效果好？

例如吃1800，消耗2100，差額是300

這差額300要跟誰要呢？

如果做有氧運動，對肌肉刺激較低，肌肉難以保持，

最後可能燃脂200，減肌100，

如果做有熱身的重訓，對肌肉刺激較大，身體自然會補充肌肉，

而不讓肌肉消減，或維持肌肉大小，或更大，

差額300向肌肉要不到熱量就只好把目標幾乎全指向脂肪，

最後可能燃脂280，減肌20，

所以有熱身的重訓(或無氧，高強度，間歇的運動)燃脂效果比純有氧運動好。

不過就外型尺寸改變來說，有氧的效果會比較好，因為有氧運動燃脂也減肌，

而有熱身的重訓，燃脂但不減肌，外型尺寸看起來變化沒有有氧大。

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◆ From: 60.248.163.213
推 abcdDBG:不曉得這篇可信度如何?有沒有比較清楚的板友來評斷一下
推 jason0925:"有氧"熱身完  還有力氣做重量嗎!?
推 boob5566:這篇一看就是健美雜誌之類弄的文章
→ zi98btcc:有氧個20分鐘當熱身(如慢跑)很常見吧！
→ boob5566:極盡能力倡導重訓優於有氧的觀念
→ zi98btcc:重訓只是無氧高強度間歇運動的一個例子，沒說非重訓不可
推 boob5566:最後三行我覺得相反～有氧燃脂多 重訓塑型多吧？？
推 jww:有氧只能說燃脂比率比較，總量不見得高
推 lambkin:值得探討~
→ Spartan117:連作50分鐘各種重訓動作無組間休息人類辦得到嗎= =
→ onebit2:請問此篇 "間歇"的部份在那裡? 重訓怎作 高強度的間歇訓練
→ zi98btcc:重訓完一組大約10下後不是會休息1分鐘，再進行下一組？
→ onebit2:http://0rz.tw/3c4S8 這是間歇訓練的文章 跟重訓的休息
→ onebit2:感覺其設計休息 目地不一樣 那重訓間歇訓練的高強度 又怎
→ onebit2:判別? 作高rm 心跳快 視作高強度嗎?
→ heavygauge:...................................................
推 sicao:請問一下 20分鐘慢跑熱身後再重訓 效果好嗎
推 caiarno777:樓上的　差不多差不多　這樣挺ｏｋ的..
推 sicao:這樣我有三個問題 1.先跑再做重訓的體力和集中力有無影響?
→ sicao:2.如果那天練腿也要先跑20分? 3.這麼做可以減脂兼增肌嗎?
→ caiarno777:突然覺得樓上的問題! 很靠北.......
→ caiarno777:擔心體力與集中力  那就一天有氧一天重訓囉..
→ mike0:你有來源根據嗎  怎麼感覺是你憑空幻想
→ realmeat:看到減肌就...肌肉會因為"沒使用"而退化
→ realmeat:我自己退化過...很清楚
→ realmeat:開刀後一年不能劇烈運動,一年後連伏地挺身一下都不行