[問題] 小練一月，買啞鈴了!! 重新排課表!

[rounders (望仔)]

這個月看了很多文章，學到很多知識
真感謝板上阿

但怕定力不夠，都是先早晚200伏地挺身
6分鐘腹肌，2組15下仰臥起坐~引體向上

現在身體慢慢有點型囉^^ 開心
不過也慢慢感不到效果了

昨天終於買了啞鈴
買的是網拍的1350   15KG套組

新的健身之路繼續邁進 哈哈!!

而參考了鐵克跟板上打了這份課表~
我是感覺OK，所以放上來請教一下
DAY2
胸+三頭 啞鈴仰臥推舉            6組 15下
        上斜啞鈴臥推            6組 12下
        平臥啞鈴飛鳥            6組 12下
        上斜啞鈴飛鳥            6組 12下
        仰臥起坐                6組 12下
DAY2
背+二頭 啞鈴單臂划船            6組 12下
        集中彎舉                6組 12下
        硬舉                    6組 12下
        站姿啞鈴錘式彎舉        6組 12下
DAY4
腿      立姿舉踵                6組 12下
        仰臥腿上舉              6組 12下
        啞鈴跨步蹲舉            6組 12下
DAY5
手      正提腕彎舉              6組 12下
        反提腕彎舉              6組 12下
DAY6
打球



我都盡量挑好做點的~姿勢比較不會錯~
DAY4、5好像太輕鬆 = =
有些動作試做了一下不會很酸~想動作先弄好就加重吧
還不習慣~

我161/52 非常瘦
雖然有進步但出去還是不能比>"<

我要變壯~~~~ˋˊ


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.184.27
推 lsslss:我覺得好快就可以做完了...動作組數都太少了...
推 HICKBT:每個項目至少六組以上吧!以這個重量.....
→ HICKBT:抱歉沒看到你的身高體重~收回~SORRY
→ lsslss:這種身高體重還好吧...不算瘦...瘦得人還很多...
推 HICKBT:仰臥推舉 由輕而重 做上去 固定重量固定組數進步慢
→ lsslss:15KG套件是單支7.5還是15KG...如果是7.5最大重量可能會不夠
→ rounders:單之7.5KG 看來真是有點輕 不過各種動作先熟一點再加囉
→ rounders:動作方面鐵克還有其他的動作 試試看感覺如何
→ rounders:組數就先加到6組囉 感謝各位建議
→ lsslss:是組合式還是一體的 如果是組合式就沒啥差反正加槓片就好了
※ 編輯: rounders        來自: 118.160.184.27       (10/06 21:55)
→ rounders:組合式的~因為好還要更好麻~~課表改重了點了
推 HICKBT:二樓沒練到~男人魂耶!呵呵~
→ HICKBT:二頭~打錯xd
推 HICKBT:看到了xd哈沒看到day下面的字