[心得] 健身小心得

[HICKBT (閃爍霓虹燈~)]

首先我不是職業的也不是常在練的只是大一大二有小玩
有點小心得想跟剛接觸健身的朋友分享一下

我以前很瘦!高職畢業後整個人看起來就一般人也沒啥力氣!
還記得那時候大家都很愛玩 "阿手爸"我很少贏過!
也常想要讓自己壯一點!有幸大學的時候學校有健身房一個月才三百塊!
設備該有的都有該練的到的部位都有他的器材!


一開始就一頭熱!挖好開心有健身房~
學校又比較鄉下~所以每天一定都健身房報到!
一開始二頭舉啞鈴從最輕的10磅慢慢舉到最後二頭可以做25磅
甚至有時候在跟健身房的同學玩起來還可以做到30磅
就這樣看到什麼都給他去做~一開始也不懂!後來也是因為跟大家熟悉了~
然後有認識到休管系的學長以及自己上網找資料
慢慢知道要怎樣做才可以讓自己肌肉好看、拿的磅數往上增加!
就這樣亂做一通大概做了一學期~發現自己力氣真的變大很多!
肌肉線條也比較結實~體重約85左右!(我身高179)
也嘗試過喝乳清蛋白不過我討厭這個味道所以最後沒喝了~


進入正題~~~~~~~~~~~
很多人想練健身除了職業練的或是比賽練的以外
不外乎就是要讓自己肌肉線條好看一點
或是想要讓自己變壯一點
在要練之前先了解自己的身體狀況我覺得這很重要!
之後我大三大四還是有去健身房只是頻率超少~
常常看到之前學弟常來的~然後我隔一個月後去又看到他們
發現他們的體型跟拿的器材磅數都沒增加或只是增加一點點

原因在哪裡?

因為他們都亂練一通，怎樣叫亂練一通?就是我相信很多人去健身房都看過
很多自以為自己可以拿很重的啞鈴做二頭、做臥推
然後推兩下就累了又換器具了!就這樣過了一個小時~
很少在同個部位做超過2組以上~這樣不叫健身~叫折磨自己讓自己快點受傷而已

先了解自己!先知道自己目前的狀況在哪!

1、由輕到~重
每天增加一些些長期下來你會變的很恐怖
第一天拿5磅，明天可以拿6磅，慢慢的7磅8磅往上去
不要求好心切一開始拿重的拼命做姿勢錯自己身體也受傷

2、組數增加
一樣，今天做2組明天給他增加到3組
如果覺得3組太吃力沒關係~做2組又多1下這樣也是在增加

3、固定部位不要一天就把全身練光
今天可以設定只做胸肌部分就一直做做到累做到酸就停不要去做別的部位
或者是搭配不同部位來訓練自己，譬如胸肌+二頭
一天就把全身做光效果不大只是讓自己加快疲勞
相對的該做到的組數也沒達成

4、多照鏡子
不要覺得邊健身邊照鏡子很自戀還是怎樣!
拿這亞鈴對這鏡子看看自己姿勢對不對這也是訓練的方式
看看自己是不是正在訓練該訓練的地方
很多人拿這亞鈴明明想練二頭可是卻拿太重變成整隻手或是腰也在出力

5、哪塊肌肉在動就是在訓練哪裡
很多人都會問二頭肌怎練三頭肌又要怎練
很簡單~拿這亞鈴在自己可以接受的重量範圍去做動作
哪邊酸痛~哪邊出力就是在訓練那個部位!

6、累就休息吧!
很多知識大家都知道做一天休息一天或兩天甚至三天都有
我自己是看自己的狀況!常常我是做到雙手都僵硬了動不了就休息
隔天怪的都好了!繼續做~評估自己的身體狀況在去決定該怎訓練自己




到最後我從臥推胸肌一開始從50公斤變到最後90公斤做個三組都還ok(一組12下)
很多人看到這會一定會覺的才3組講一堆~
不過我每做一個部位都是金字塔練習法
就是先來個50公斤3組 在往上60公斤3組....每10公斤往上加
到最後極限90公斤3組做完在倒金字塔做回來，這樣一算我光一個部位一次就做30組了

二頭也是10磅熱身5組在往上慢慢的去調整自己可以接受的重量極限後在往下


我只是想讓自己變壯一點，畢竟男生瘦瘦的真的容易被看扁!
壯一點也有好處~打籃球被k到或撞到真的比較沒感覺!
也不容易被撞飛或撞到!雷田多個肌肉保護也比較不會那麼痛!
我以前常輸的"押手爸"到最後除非遇到比我壯很多的不然真的沒啥輸過
當然我不是因為要"押手爸"贏人才去練健身~
就如上面講的~男人真的壯一點會比較像男人!
在同性來看~讓自己有點肌肉或是比別人壯一點人家也會敬你三分!

以上一些練法非專業只是一點小心得
以及部位上我沒辦法詳細說明因為我很少在記什麼肌什麼肌在哪個位置!
所以我都用胸肌跟二頭在做舉例XD

現在身高179體重80最胖的時候是92

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◆ From: 218.173.26.251
※ 編輯: HICKBT          來自: 218.173.26.251       (10/06 22:14)
推 p23j8a4b9z:三十組@@ 那你組間休息時間應該很短吧
→ HICKBT:都1~2分鐘~因為一天只做兩個部位
推 YangJimmy:有分享有推
推 AChain:一個部位一次做30組..適合嗎??光握推就30組,胸只練這動作??
→ HICKBT:星期一做臥推五天內都不會去做了!
→ HICKBT:一開始熱身重量輕到最後收尾都可以做很快
→ HICKBT:80 90就慢慢做囉~對了忘了說那時候有在練
→ HICKBT:再健身房都超過四個小時~
推 p23j8a4b9z:我臥推上胸跟平板加上飛鳥差不多就你這組數 這樣一次
→ p23j8a4b9z:四小時@@ 我時間就沒這麼多了 科科
→ HICKBT:我超少做飛鳥的!沒啥扎實感xd
→ HICKBT:大一大二很閒阿~學生咩!四點進去八點出來
推 lsslss:沒抓到感覺吧...抓對感覺做啥動作都蠻有效的...
→ ddooe:握推完飛鳥超有撕裂感的XD
推 AChain:冏oz..是我做太少嗎?我一個部位全部動作加起來也15組附近..
→ AChain:可是我時間都控制在一小時左右...不想花太久時間 = =||
推 lsslss:有效就好啦 不用在意那麼多 <(￣口￣)@m
→ HICKBT:恩阿~有效就好!那是我時間太多xd
推 hochopin:大學健身房一個月三百塊喔....好貴耶....一年3600嘖嘖
→ HICKBT:新蓋的~還不錯不是舊式那種都生鏽的那種
推 lsslss:如果設備跟外面的專業健身房一樣多一樣好那還是划算吧...
→ HICKBT:有電視 冷氣 還可以邊騎飛輪邊看電影
推 lsslss:那挺不錯的啊  我都只要求器材多樣就行了
推 kodar7544:人生還有更值得你去做的事....四個小時太多了
推 limyeeshin:也許對他來說健身就是很值得做的事...
推 xxMALUxx:身為健身版版主推這樣理性的話實在有違版職XDDDDDDDD
推 violingdae:推!覺得30組太多了,只要達到效果即可
推 ddrmaxsky:一天一小時就很花時間了，除非興趣很強才會待那麼久吧
推 madturtle:健身四小時比起我之前整晚打魔獸好太多了吧 XD
推 lambkin:健身超過兩個小時我就受不了很累  四個小時 很好奇都作些
→ lambkin:什麼動作？
→ HICKBT:四小時當然不可能一直做~光飛輪就可以採1~2個小時看dvd了
→ cosy:應該有一小時在看其他人的肌肉....
推 unknow12:比我大學天天打四小時魔獸有意義多了
→ oxymoron:阿諾(州長)以前重訓就是四個小時喔
→ oxymoron:如果在健身房待得開心 待久一點 又有什麼關係呢?
→ oxymoron:當然.. 是在知道自己在幹什麼的情況下
※ 編輯: HICKBT          來自: 112.105.223.72       (10/16 10:46)