[討論]請問我的課表這樣排可以嗎?

[BULLISRED (紅牛)]

我目前175cm 100kg 體脂28左右
重訓一年了,目前開始有點成果

下面是我的課表
請各位大大~幫我看一下有哪邊可以改進的
謝謝~~

禮拜一:
大腿<深蹲;大腿蹲舉;斜板臥姿大腿彎舉;練腿機>
小腿<站姿小腿蹲舉>
腰  <腰部旋轉訓練機;側身仰臥起坐(在斜板上抱槓片做)>

禮拜二:
背<引體向上;拉背肌>
胸<斜板啞鈴胸推;臥>
肩<啞鈴聳肩;站姿啞鈴側平舉;坐姿曲身啞鈴側平舉>

禮拜三:
二頭<槓鈴二頭彎舉;坐姿槓鈴彎舉;槓鈴反手彎舉;集中彎舉>
三頭<啞鈴划船;前臂彎舉;三頭下推;啞鈴雙臂屈伸>
腹  <半仰臥起坐;側身仰臥起坐 p.s.有抱槓片>

禮拜四:
大腿<深蹲;大腿蹲舉;斜板臥姿大腿彎舉;練腿機>
小腿<站姿小腿蹲舉>
腰  <腰部旋轉訓練機;側身仰臥起坐(在斜板上抱槓片做)>

禮拜五:
背<引體向上;拉背肌>
胸<斜板啞鈴胸推;臥>
肩<啞鈴聳肩;站姿啞鈴側平舉;坐姿曲身啞鈴側平舉>

禮拜六:
<游泳or打球>

禮拜日:休息


恩...我知道我體脂肪蠻高的所以最近用monk減脂
以下是菜單..

早:任意早餐不限份數

午:subway6吋+牛奶300ml

晚:豆漿+牛奶600ml

...請各位大大指教?~^0^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.8.75.70
推 HICKBT:三、日休息
→ acegikmp:體脂過高..至少先減到20%左右吧...
→ BULLISRED:3要休息嗎~?那我要把禮拜3的訓練分到其他天去的話要怎麼
→ BULLISRED:分配勒?
→ acegikmp:DORODORODORODORODORODORODORODORODORODORODORODORODOROD
推 lsslss:胸背分別集中一天在選二頭跟三頭搭配
推 lsslss:大肌群一天一個專心練再搭配小肌群就好了
推 p78533578:跟樓上有相同建議^^"一天一大肌群就好~
→ p78533578:專心練大肌群一個禮拜一次就夠了^^"~要加強的兩次當然也
→ p78533578:哈哈~我都排六天= =星期日就無聊有氧(會偷懶...)
→ p78533578:所以我體脂肪也很高><"不急啦!!飲食先控制比較實在
→ BULLISRED:謝謝大大們的執導