[問題] 請問有人知道練啦啦隊的人要怎麼作重訓嗎

[mctpon (改善後拔的胖子)]

恩...各位大大好 想說請問一下有人知道練啦啦隊的男生要怎麼作重訓嗎(當然有女的
更好)
因為其實說實在雖然技術很重要但沒有肌力卻想要吧動作做的漂亮那也是妄想阿
但啦啦對這項運動卻又不像其他運動 有教材可以看(就是冷門的意思啦)
因此只能靠著自己在黑暗中摸索阿
所以想說上板上來問一下大家  看有沒有辦法提供一些課表
當然小弟我對這個其實也只算是一知半解 所以也請各位不吝嗇大力的鞭  阿 不對
是教小弟 小弟絕對是知無不言 言無不盡 盡無不實阿
只求練啦啦的能力可以有所進步也就是了 說實在的扛著四五十公斤的女生
在天空中丟來丟去 我想除了馬戲團也就只有啦啦隊了吧 @@
而且還會為了繼續虐待自己 然後再去找課表來額外的虐待自己....

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◆ From: 203.68.51.69
→ mctpon:順帶一提 強人我朋友曾教我說 作動作十億使用五秒兩秒的方
→ mctpon:式也就是緩慢下去五秒收縮回來兩秒 請問這有什麼根據嗎?
→ kodar7544:怎不去問強人你朋友？
→ mctpon:他說1肌肉除了練收縮練伸展也是需要的
→ mctpon:2作緩慢的對所謂小肌肉的控制也會有所幫助
推 unusual:離心收縮有助於肌群全面發展,以及增加肌耐力
→ unusual:RM觀念指"離心到向心過程的完全控制",不過也要視動作而定
→ unusual:有些動作反而可以用瞬間爆發的方式操作
推 lsslss:所要目的->訓練部位->訓練方法 先確定所要增強的效果是什麼
→ lsslss:而所要求的效果需要哪些肌群為主哪些為輔 再來尋求重訓方法
→ lsslss:畢竟訓練方法太多 沒拘限範圍真的很難講到底哪個好
推 n911303:我以前也是練拉拉的，腿部力量很重要耶
→ n911303:握力指力，拉單槓..我之前天天仰臥起坐兩百慢跑四百呎三뀠
→ n911303:我想男生的次數還有重量都要再增加啦..
→ n911303:沙包啊!!!帶沙包綁在兩手練習，在練習拋女生的時候
→ n911303:久而久之把沙包拿掉之後，力量就增加了!然後再增加沙包的
→ n911303:重量囉，從蹲到站很重要，肩膀的力量也是很重要的