推 Ryuusei:如果訓練有確實(強度夠，有確實充血疲勞)，這樣是OK的 10/09 07:36
→ dannnnn:謝謝指教 10/09 11:45
推 hochopin:小腿免去不用練,大腿組數強度提高,腹部1246挑三天在家練 10/09 12:54
→ hochopin:個人建議:三:胸+二頭;五:大腿+肩膀;日:背+三頭 一四肚子 10/09 12:56
→ dannnnn:感恩 10/11 16:12
若是只能練三天的話，用置底文的一半練
菜單：增重 (170/50 體脂肪10%)
星期三 星期五 星期日
胸 大腿
三頭 小腿 背
肩膀 腹部 二頭
Ｑ１請問這樣安排會不會很沒效率？
Ｑ２若有時候星期四或六有時間能練，應該安插哪些部份較恰當？
氧妍現在是介紹一人一個月少一百，
結果我跟朋友兩個人一起報名後才發現這個方案...跟他爐也沒用= =
給打算報名氧妍的人提醒一下
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