[問題] 金字塔與逆金字塔的選擇問題!

[bebadboy (食神)]

想請教各位,關於金字塔與逆金字塔的更清楚解釋

目前想從固定重量轉變成這兩者之一,

己爬過版與精華區,但還是不太懂兩者練習後的差異

似乎金字塔(輕-->重)可以增加肌肉的結實度

逆金字塔(重-->輕)可以增加肌肉爆發力

如果以"變大塊"為前提做考量

哪一種會比較適合呢??


我 172/71 體脂16~18%

一星期三次健身,每次都混合練"胸、背、腹、腿"

現在想改成每次練"一個部位+腹部",三天剛好練完

星期一 胸+腹
星期三 腿+腹
星期五 背+腹

一、五重訓後,再加上20min的跑步機當作有氧運動

以變大為主,減脂為輔,穿衣服好看~

對於這樣的目的,這樣的課表各位有什麼看法?

我完全排好每一個動作後會再po上一次課表,請各位前輩指教!


如果精華區或是有文章我沒爬到,請跟我說

從八月開學前就開始爬文了,被鞭會很冤枉 XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.139.73.118
推 kodar7544:兩個都試看哪個適合你  兩個練法最大差異就是: 暖身
推 kodar7544:逆金字塔暖身不足容易受傷  正金字塔前面的組就像在暖身
→ bebadboy:我運動前會先做伸展操暖身,從頭到腳。再加個開合跳好了!
推 kodar7544:慢跑到流汗為止  比較保險的作法
→ bebadboy:請問肌肉變大的速度，兩種方法有明顯差異嗎？
→ bebadboy:健美人論壇裡有提到，逆金字塔可讓肌肉受最大力量刺激，
→ bebadboy:這代表肌肉會因此長得較快嗎？
→ hochopin:我的作法是第一個動作正金字塔,第二個動作以後都用逆的
→ hochopin:但無論正的或逆的,動作都要慢,刺激要完全!!這樣就會大了
→ bebadboy:謝謝兩位前輩的回應，我對金字塔的使用方式有更具體了解
→ bebadboy:再請問：正逆金字塔每次增加與減少的重量，該如何取決？
推 zaktaso:172/71 體脂16% 應該已經很威了說  看起來應該有壯
→ bebadboy:16~18%跑來跑去,昨天吃完喜酒,71-->75 QQ~