[問題] 請問先做有氧40分鐘再重訓 ,或是熱身後就做重訊??

[champion828 (敲著單音的節奏)]

  之前為了要快速減,先騎單車40分鐘,然後做重訊,做完再去跑40分鐘

  有氧我不敢少,好像這樣覺得比較會瘦,....

  但遇到現場教鍊說

  熱身20分鐘就好  接著做器材
  再來心肺訓練40分鐘

  請問...那一種方法比較有效呢????

  還有 重訓的課表

  是每天都要練腹部和 下背肌

  然後一三五分別搭配  任兩種肌群來練嗎

  譬如  胸 二三頭  +腹
       腿 背       +腹
       臀 肩小腿       +腹

 這樣嗎??

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◆ From: 116.228.243.198
推 willie666666:如果你還想重訓 重訓前十分鐘就夠了 流汗熱開
→ willie666666:器材做完再去有氧 以免沒力
→ deviljo:心肺完做一下伸展 重訓完在伸展收操
→ champion828:那這樣減重效果怎樣
推 willie666666:減重在於你做有氧的質量 重訓影響不大
→ cosy:重訓完再有氧 重訓可以先消耗體內的肝醣 之後接有氧效果更好
推 Brusolo:熱身20分鐘也太久了吧
→ champion828:我的目標主要是減重,有氧需要再增加嗎??
→ cosy:有氧40分鐘差不多 時間不用再增加 重點在於有氧強度(心跳數)