[請益] 新手發問 請高手指教

[AerialCrown (渡鴉)]

接觸健美這一個運動 有差不多近8個月的日子
它讓我"瘦"易良多 保持正常的體態
在此PO這種請益文章老實說 我想因該會被噓暴
但我還是想要問一些在健美過程中 個人感受的的問題

1. 我在 黃教練和本板的z區 看了許久 還是不明白其中的道理
階段            強度    %最大強度  反覆次數  組數  休息時間  次/周  週數
                        ^^^^^^^^^
準備階段        非常低  50~70      12~20     1~3   1'00      3      2~3
肌肉肥大階段    低中    60~80      8~15      3~5   1'00      3      4~6
增加肌力階段    高      85~95      2~6       3~6   2~3'00    2~3    6~8
增加爆發力階段  低中高  60~85      6~15      4~6   1'30      2~3    4~8
最佳表現階段    非常強  90~100     1~4       4~6   2~3'00    1~2    2~4
動態恢復        比賽結束後,從事其他活動,以便身體恢復         1~5    1~3

%最大強度 因該是指這動作對肌肉的刺激程度
60~80 跟 85~95 程度要如何分清楚
60~80 是指在做一組動作 在最後幾下的精疲力竭感覺??
85~95 是指一個動作一組只能做一到兩下??
增加刺激的最好的方法就是 增加重量??

2.縮腹運動 在黃教練書中提到 縮腹的感覺要自我感受 那一種的感覺是如何 因為一
直感覺腹部好像提的太低(順帶請益一下 大家絕得最好的下腹運動是?? 是懸吊屈膝
提腳??)

3. 拉單槓時 雙手舉肩同寬 可正握 拉個4到5下 當握點比肩寬時卻一個都不上(姿勢如最
新一版黃教練書中在P229 MR.Olympia一樣)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.134.23.60
→ daycat:1RM重量的趴數...做久了就知道...應該的...
推 lsslss:以你能做的最大重量為100%以此類推
→ lsslss:動作沒最好的吧...頂多就效果比較好...建議多動作刺激...
→ lsslss:我覺得拉單槓跟滑輪下拉握窄的話手吃比較多力背就還好...
→ lsslss:我也是新手如果有錯誤請幫忙修正^^
→ acegikmp:1RM就是拿來突破用的~顆顆