推 diamonder:哇~~哇~太實用囉!謝謝!謝謝! 你身材很練的很讚耶~讚喔! 10/16 23:55
推 diamonder:我想請教一個問題~~我之前有做過一次聳肩~~ 10/17 01:23
→ diamonder:後來肩膀部份沒啥感到酸度 反而是內側手肘很酸~伸不直 10/17 01:26
→ diamonder:這是正常的嗎 10/17 01:26
推 kevin751021:不正常 10/17 11:00
之前剛好有拍一些短片，
動作可能不是很標準，
不過應該還是可以參考一下。
※ 引述《diamonder (diamonder)》之銘言：
: 練三頭肌
: 單手法式上舉 法式上舉 單手後舉
單手法式上舉
http://0rz.tw/1a4Ss
應該是這個，
法式上舉應該就是兩隻手一起。
單手後舉:
身體與臥推床平行，
單手拿啞鈴往後伸展。
: 練肩膀
: 雙手側舉 傾身側舉 背部側舉 前方上舉 單手上舉
傾身側舉:
身體稍為往前傾斜，
跟雙手側舉一樣的動作，
應該是練後三角的。
雙手側舉
http://0rz.tw/4a4Uw
前方單手上舉
http://0rz.tw/764UC
前方上舉應該就是雙手一起做。
: 俯臥側邊上舉 啞鈴上舉 提肩運動 立定滑動
提肩應該是練斜方肌的，
雙手拿啞鈴做聳肩的動作，
到最高點撐2.3秒再下放。
立定滑輪啞鈴沒辦法做，
要特殊的機器。
: 上面是我爬文的,因為我只有啞玲~所以剛剛好蠻實用的
: 可是我實在無法用文字領會出動作 各位版友有資訊可以跟我分享嗎??
希望這些可以有幫到你。
或者可以到鐵克網看看:
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
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有時候，
就只是想試試，
自己的能力在哪裡。
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