[問題] 新手 差點在在健身房暈過去

[skyorbit (內有惡犬)]

昨天 是我第二次上健身房

第一次做完休息了三天 全身才沒有肌肉痠痛

基本上我照著 板上那篇m文"新手6週....."的建議 還有參考黃老師的新手菜單

把全身大肌群都做一遍 在訓練肌耐力

我 172/55 體脂11.2 現在目標60公斤

基本上我都是做固定的機器  除了二頭跟三角是拿啞鈴外

重量都沒有太重 最重的就是大腿跟小腿 好像都是25kg

昨天的流程 腹肌 大腿 小腿 下後背 都是三組*20 上下有些差距 都差不多是這樣

結果 忽然就頭昏眼花 冒冷汗 手腳發麻 想吐 肛門括約肌失控

我覺得就是快昏倒了 所以就先坐在一台"腳踏車"上休息

但是休息了快5分鐘 感覺都沒有好轉

最後就直接坐在地上了 其實很想躺在地上 不過這樣好像有點引人側目

然後喝了一點水 又坐了10多分鐘 才比較好轉一點

後來不想就這樣回去

就又勉強的做完  上後背 三角 三頭 二頭 不過都沒做到目標

因為不舒服的感覺還是慢慢的湧上來

我感覺這樣好恐怖

我中午有吃飯 一個便當 6點去練 練前有喝一杯麥片

有爬過文 好像沒有人像我一次出現這麼多症狀

有沒有人可以給些建議 讓我可以好過一點

感謝

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補充一下 我少打了胸肌 是在不舒服前做的

雖然我做全身 但是我做的強度還不到很恐怖的重量

頂多最後一下很酸 還不到要大叫的地步

這樣應該還好吧


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.61.208
→ Delicious0:強度再放低一點 新手慢慢來,不然很容易就吐了
→ Delicious0:你最好吃完飯一小時之候去練,不然你6點沒吃飯就去練中
→ Delicious0:午吃得早消化光了跟空腹差不多
我下次吃多點再去

推 Ryuusei:做慢一點，呼吸順一點　避免血液循環不良
→ deh3215:超過身體的負荷就會這樣,我是有過心跳很快降不下來
→ deh3215:冒冷汗,休息約塊10分鐘就正常了
推 abcdDBG:練腿很容易頭暈、眼冒金星~~
→ abcdDBG:而且你還把背、腿兩個大肌群訓練放再同一天做，夭壽~~
→ abcdDBG:以後分開練效果比較好，也比較不會發生同樣問題~~
推 wangchinmao:會不會是食物中毒?? 而非練習不當造成...
不可能吧 練完後沒有相同狀況發生

推 juor2:血糖太低?  還是你憋氣了?
→ cosy:憋氣會腦充血...
沒注意到呼吸的問題 所以我猜有可能有憋氣

推 lu77714:我也會 現在有比較好 假如狀況不好可能45分左右就會讓自己
→ lu77714:休息 (平常是一小時內密集作)
推 Batasan:天啊原po要保重耶  同一天做太多了吧
※ 編輯: skyorbit        來自: 140.115.61.208       (10/18 21:32)
→ daycat:美味兄的意思應該是 比如下午再吃一次.吃多.久了還是會排空
推 PaulAnka:體力跟肌耐力太差，健身房廁所常有這種不自量力的人吐
推 doublecat:我也覺得是血糖低 我如果沒吃東西游泳也會這樣 很不舒服
推 luckyseanb2:我也想要吐的感覺