[閒聊] 健身房小沮喪初體驗

[sicao (adios)]

文可能有點長..

今天第一次進健身房使用設備
一開始還蠻興奮的

那邊的教練(純粹教你怎麼使用器材和姿勢正確與否 絕不推銷課程)
就建議我先去跑個跑步機熱身一下
沒玩過那麼高級的跑步機  跑一下也好

跑了幾分鐘後
開始往我的目標前進--史密斯

今天我是練腿的  當然希望來個史密斯蹲舉  家裡可玩不到

結果一試差點罵髒話
因為我無法使用

首先 因為長期彎腰駝背姿勢不良
所以頸部那塊骨頭很突出
光是空槓就壓得那塊骨頭很痛
墊毛巾也沒辦法

其次  他所說的標準動作有點像坐太空椅
要我的腳掌盡量往前擺  感覺快失去平衡
還要兼顧桿子  還要蹲下  我都快失調了
後來只好放棄史密斯蹲舉

他就要我靠牆坐太空椅
說一般人可以撐5~10分鐘
我1分鐘就不行了

教練問我為何想來健身
一時間我還不知怎麼回答
就說我以前25腰時 跳起來可以摸到籃板
後來重了10kg卻摸不到
但在家裡用啞鈴深蹲和跨步蹲以後
跳得還比以前25腰時高
所以想用器材看會不會有效率一點

後來用啞鈴跨步蹲舉
才知道我以前動作不太正確
應該要1.跨步 2.身體往下
我以前是1.跨步 2.身體往前往下
所以常會膝蓋超過腳尖  會傷膝蓋

試了那邊練腿的器材  都不覺得比深蹲有效果
請教練教我怎麼正確用啞鈴深蹲
他就一樣坐太空椅  背要靠牆  動作感覺很像隻抓癢的動物
沒辦法做史密斯深蹲  只好做這動作

接著玩玩手臂二頭  和側腹肌的機器  就回家了


我想做史密斯深蹲啊....

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　　                            我還沒說完吶~~      夠多了夠多了，回家啦~!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.18.250
→ acegikmp:空槓壓會痛..orz...可以去整骨了...先去看看有沒有脊椎側
→ acegikmp:彎的症頭，不然空槓壓會痛..史密斯空槓不是不到5kg嗎...
→ sicao:10還是20..忘了
→ sicao:再說即使骨頭良好 那個坐太空椅的姿勢也夠折騰了
→ sicao:坐太空椅背部沒得靠實在坐不下去..
→ elpam:太空椅都不行 那就先用健力球做啊
→ sicao:大家可以不用靠背就直接坐下去唷?大腿都跟地面平行了耶..
→ sicao:背又要挺..
推 Silywuns:好想推簽名檔，能不能借來用? XD
→ sicao:這簽名檔好幾年了 原創也不知是誰  想用就用吧
推 jww:背挺是應該，不挺就出事了
※ 編輯: sicao           來自: 59.115.18.250        (10/22 21:49)
推 klayman:做太空椅那個姿勢才是最正確也是最保護膝蓋的姿勢
→ klayman:我以前去拳擊館的時候練下盤就是不斷的太空椅太空椅~
→ Delicious0:不是壓在頸部的骨頭吧= = 是壓在兩肩上
→ sicao:他說我兩肩的肉不夠多XD
→ sicao:加上我長期姿勢不良  看來還是得多加油..
推 avdcd:標題看成：健身房 小姐 喪 初體驗
→ RoundKick:.....................樓上+1
推 TSUKASAYUAN:我第一次深蹲也是頸後骨頭痛~現在完全不會了~
→ TSUKASAYUAN:那時候想墊海棉片被黃教練唸...= ="