[請益] 想加練三角和三頭

[HGC (阿筌)]

我是個身材超瘦的男生(還蠻會吃的)，從小就怎麼吃都吃不胖
168公分，50公斤左右的身材維持了十幾年，很想吃胖就是吃不胖

大概是一個多月前開始藉由學校的重訓室接觸重訓
從一開始亂做一通，到最近慢慢開始比較有計畫的訓練
很明顯的可以感覺到自己變胖變壯了。還蠻開心的^^

目前平均一星期去三次吧。主要是做胸、背、和大腿三個大肌群

胸的話是做"臥推"、"蝴蝶機"、和"機器直立椅推胸"

背的話是做"滑輪前面下拉"和"機器坐姿划船"以及"背部上抬"

胸和背都是一次六組，每組約6~12下，都是做到需要人幫忙才能繼續做那種

腿是做"機器腿推舉"、"機器腿伸展"、"縫所肌合腿及開腿"

不過腿是這週才開始有在練，所以還沒有明確的組數


原則上我想還是應該先練大塊肌群吧
不過最近想加強三角肌(太瘦了，想把上半身練寬一點)
還有三頭肌(二頭還OK，三頭肌的部分整個是軟叭叭的)

不知道是額外練好呢?或是跟我的大肌群一起練效果會比較好?
如果要加進去的話，是分別加進哪個大肌群練比較不會衝突呢?
這些細微的肌肉練習我就不太懂了

也想順便請教一下，我目前的訓練菜單還OK嗎?

因為是自己摸索的，不知道適不適合或是有更好的訓練方法。

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◆ From: 220.134.26.171
推 acegikmp:還不錯，先練三個月看看成果吧
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