Re: [問題] 不太懂"crunch"??

[YangJimmy (這是有錢人的ID)]

※ 引述《frankbarry (飛天小魚)》之銘言：
: 我看過圖解了
: 可是真的還是看不太懂...(呆= =)
: 目前做的屈膝+抱胸仰臥起坐(國高中老師教的那種)
: 一天約兩百個分四次
: 起床50個
: 晚上跑完步(5k30min)
: 再做150個(之間隔約一首歌的時間)
: 因為不太有痠痛感所以...每天都做,已經三個月了
: 直到最近還是被捏了小腹><
: 雖然還是好玩的遊戲可是有點沮喪
: 我該增加做的數量嗎?還是我應該要適當的休息?


做仰臥起坐不太有痠痛感，

再加上你說的情況，

可能是姿勢有點走樣，

用到下背、腰或者是身體其他部位的力量，

才會做到沒什麼感覺。



仰臥起坐增強的方式，

把抱胸改為放在耳朵兩側，

但是不要出力，輕放就好。



Crunch作法跟仰臥起坐差不多，

差別在於大概做1/3行程之後，

就改為往前下方壓，

擠壓上腹部，讓上腹出力，

而不是向上抬起身體。




仰臥起坐我用斜板大約做60.70個才有感覺，

但是Crunch做15下就很酸了。




剛剛順便藉題拍短片、寫網誌，

參考看看吧。

http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/13886220



有錯請指正，謝謝。

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有時候，
就只是想試試，
自己的能力在哪裡。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.118.78.49
推 ilovewr:原PO的腹肌排列方式很活潑耶~而且體脂好低~真羨慕
→ acegikmp:好懷念...跟我兩年前的身材幾乎一模一樣....
推 maxissocool:這招真的不錯,我也有練!不過我是兩腳靠牆和身體垂直..
→ maxissocool:偷改了一下原版,每次起身手都要碰倒腳尖才算一下!
推 Jyie:如果腹肌一高一低，有辦法矯正嗎？   還是這是天生？
→ acegikmp:天生...而且腹肌形狀不對稱也是月經文了
→ YangJimmy:腹肌矯正的問題，我正在嘗試，如果成功的話再分享^^"
推 frankbarry:謝謝，這樣做真的比較容易有痠痛感！
推 wanggichen:不錯耶！我一次做了25下*2組，好有感覺！