Re: [問題] 不太算新手，訓練菜單有勞各位大大幫我 …

[kodar7544 (柯達)]

※ 引述《BrokeBackM》之銘言：
: ，朋友說，喝到一定程度就不要再喝了，勤勞一點，幾乎可以天天去
: 運動，只是看到大家一週一個部位只練一次，操到爆,相較自己的習慣，怕自
: 己的方式效果是不好的，所以想請大家幫我看一下，陸續健身也有八個
: 月了，我承認中間三不五十有中斷過，但最近慢慢養成習慣了，拜託囉

高蛋白粗略可以分成兩種：高蛋白或者高熱量蛋白

看你一個禮拜做到三次有氧，你需要的可能是前者

至於要不要喝？喝多少？看看你荷包囉

不喝的話可以考慮豆漿，也是個不錯的蛋白質來源

每個人狀況不一樣，別人一個禮拜只練一次，你用他的方法效果不一定比較好

菜單就自己感覺阿，都練了八個月應該能體會練的時候狀況好不好

會不會有地方酸痛出不了力，或者練完隔天沒有酸痛的感覺


: 星期一
: 胸(5部位)、二頭 、(平側)腹 + Interval有氣
: 星期二
: (前中後)三角、腿臀
: 星期三
: (上下)背、三頭、(下左右)腹 + Interval有氣
: 星期四
: 胸(5部位)、二頭、(平側)腹
: 星期五
: (前中後)三角、腿臀
: 星期六
: (上下)背、三頭、(下左右)腹 + interval有氣
: 每個操作各五組，每組12下，沒有記錄重量的習慣，第一組會先試較輕，
: 若太輕在慢慢往上加，過重舉不起時，最後幾組會在往下減，算不算自然
: 而然變成金字塔? 但大致上重量都不算是當天操爆型的，不會太重，
: 做到感到累為止。

充分熱身以後，你要在第一組就掌握自己情況，尤其你只做五組

胸是怎麼分五部位 = =

我記得怎麼分就是上胸、胸大肌、下胸

一個禮拜練兩次胸

第一次可以先練胸大肌下胸，第二次先練上胸再練胸大肌



: 運動前會先喝一點高蛋白，然後暖身拉身體，再練重訓，有氧之前會
: 先把剩下的高蛋白喝完，再做有氧．早午餐正常，晚上比較不吃東西，
: 但運動時已經有喝高蛋白.
: 問題：
: 有時候胸部的五部位無法在同一天完成，因為太累不做不下去，可以把剩
: 下沒做的移到隔天再進行嗎? 比如沒力氣做"下胸"和"外胸"了，可以移到隔天
: 完成嗎，會不會對線條有不好的影響?

置底文就有線條的文章了，有疑問當然可以問，但是請尊重版規

線條===>肌肉大+體脂低

你覺得天天練，肌肉會長比較大嗎？會的話就給他練下去

: ※ 編輯: BrokeBackM      來自: 61.224.49.101        (11/07 09:10)
: 噓 Terminator99:爬，看到第二行就知道你的很多觀念是錯的             11/07 09:28
: 推 kevin751021:"有氣"是什麼東西？"沒氣"的話要CPR喔                 11/07 11:21
: → BrokeBackM:別太快噓，就是有疑問才上來問，而且那是朋友說的       11/07 12:01
: → BrokeBackM:如果有疑問連問都不能問，直接給噓，那我刪掉不問了     11/07 12:03
: → gawk:胸部會作到太累作不下去? 很難想像. 那就改作輕一點就好       11/07 12:03
: → gawk:要不然就換下次作 反正你一個禮拜練兩次胸                    11/07 12:04

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.162.192.136
推 BrokeBackM:謝謝回答，sorry，剛接觸這個版沒多久，會多注意版規的
→ BrokeBackM:所以胸的不同部位是可以分開練的，這樣胸型也可練好看?
→ kodar7544:可以~健身要依照全身比例去練   一昧的練大不會好看
→ oxymoron:剛才看完"pumping iron" 覺得阿諾那時代的 真的好看
推 Terminator99:呵呵,看到BrokeBackM前後態度的差異,真讓人感到好笑
→ acegikmp:練那麼多組那麼多動作..根據經驗法則，只會越練越小~揪咪
推 oxymoron:動作數量看人啦 有人用很少(我) 也有人很多種 有效就好
→ oxymoron:畢竟人跟人 身體類型很多不同 沒有什麼方法適合所有人的
推 oxymoron:而 全或無法則並不適用 整條肌肉 有的動作或握距是比較
→ oxymoron:刺激得到內胸沒錯