[問題] 沒力？

[wubenjamin (pp )]

有爬過文了，也常常逛鐵克

可是奇怪　所有文章都說要長肌肉了話

竭力做八到十二下

要做五組以上　中間休息又不能超過一分鐘

這樣超級累耶！！！！！


以我來說

我作槓鈴彎舉40公斤

每組做八下　第八下真的都是＂竭能＂耶　

結果到第四組的第五下左右就完全沒力了耶........

就是連多一下都無法

想多休息一下又怕這樣效果不好

所以我該怎麼辦??????

應該要減輕一點點重量嗎??

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◆ From: 118.169.234.149
※ 編輯: wubenjamin      來自: 118.169.234.149      (11/11 21:02)
推 kodar7544:休息拉長阿  到兩分鐘都ok的
→ Gobrady:我想請問如果真的休息完還是一樣，那要減輕嗎??還是做到力
→ cosy:減輕重量阿 用同重量一直做 到後面的組一定會沒力
→ Gobrady:竭，哪怕只做了不到幾下???
→ wubenjamin:跟Ｇ大有一樣的問題！
推 onlygr:大大可以參考看看鐵克首頁文章-理論-德國壯漢訓練法
→ onlygr:小弟造這種方法訓練兩個月了，練完肌肉刺激感覺不錯
→ wubenjamin:真的喔??比8～12RM好喔????
→ onlygr:自己嘗試比較實際~小弟覺得每人的身體狀況不一樣@@
推 cosy:http://tinyurl.com/f5c3t
→ acegikmp:減輕重量..重點是刺激強度，不是重量強度...很迷重量不好
推 oxymoron:練法很多啦 但我推休息時間拉長
→ Gobrady:小弟想請問，如果下一組重量做不起來的話，請人幫忙補，跟
→ Gobrady:自己減重量，做到要做的RM，那請問兩個方法有一樣嗎??
推 PaulAnka:我不推休息時間拉長，我推降磅數繼續
推 gawk:我的習慣也是跟樓上一樣 反正繼續作到力竭就對了
→ autosun:可以請人幫補最後幾下,沒人補的話~五下就五下囉
→ autosun:我也常常最後兩組很快就沒力~然後自己心理會幹罵幹~真沒用
→ wubenjamin:真的嗎???   所以是減少磅數喔???
→ wubenjamin:我比較懷疑的是德國鐵漢那個耶.......有根據嗎......
推 soliooo:我會降低重量繼續做到力竭...另外重量不是唯一
→ lsslss:看RM數比較準 同重量會隨狀況好壞而改變RM