[討論] 大家在做啞鈴推的時候都怎麼自己起呢?

[hochopin (阿喵)]

如題,大家應該都會有類似的困擾

在做訓練肩膀的坐姿啞鈴肩部推舉或是上斜啞鈴胸部臥推這兩個動作的時候

因為一般姿勢從地上拿上來轉正往上舉到肩部的這個動作,小弟本人可以承受

的重量是55磅一邊,但平常再推自己6rm內的重量大概70~75磅

的時候都會請人幫我拿另外一支啞鈴到左邊肩膀

右手的雅玲先用雙手自己拿到右邊肩膀固定好,然後接下左邊的雅玲請他幫我推到頂

在開始做,可是如果當天沒有熟人在附近的時候一來因為怕旁邊的人沒經驗

二來不熟也不太好意思請幫拿,所以平常大家自己再練的時候應該也有類似情形吧?

就是手腕可以提到肩膀的力氣跟正式動作開始所需的力氣來比是比較小的,用晃上來的

又怕太劇烈會受傷,請問大家再大重量的時候都是怎麼就起始位置的呢?

   昨天我在中壢奧大力亞健身房請教一個練比較久的學員,他說他是先將可調整坐椅

坐的部分調傾斜  大概長這樣

                      ＼
                      　＼／


然後坐上去以後把亞鈴放在膝蓋上面5公分左右的位置,往後躺的瞬間把兩支腳

往上頂一下,藉由頂的這個力把亞鈴"彈"到胸部附近然後順勢手轉移下就推到肩部了

不過感覺好像還是有些技術性,大家都是這麼做的嗎?還是有什麼好方法可以研究切磋一下

多謝囉....

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.115.67.151
推 ketter:把肩膀強化   順勢甩上去   請人幫自己同時出力
→ daycat:這位教練提的其實是在做啞鈴握推時比較好用且常見
→ daycat:應用在肩推的話.不熟的人也是OK的...就順手幫您補上去而已
→ daycat:前提是您有辦法先讓它上升到約起始位置~~
→ daycat:當然  把椅子調直立也是OK的...只是膝蓋真的要上頂
→ daycat:又或者先站姿達起始位置再坐下...也不失為一種方法
推 a521325:沒錯 就是這樣 用膝蓋頂上去= =+