[請益] 小弟有個蠻疑惑的問題....想請教各位高手

[Vingtsun (無我)]

因為明年可能要比柔術 所以我開始增量級(原本62我170)
原本我就長久以來都有在練 每天都有不一樣的課程
黃阿文教練的書我也看了不少遍 也請教過一些教練

最近 我的確增到65kg
握推力量也增強了....
問題是 肚子的贅肉也變多了 (原因大概是因為大量的飲食+乳清)

現在想要瘦脂肪一點卻又不會縮肌肉
雖然我有穿雨衣跑步 (每天20 mins up)
但是效果沒有很明顯

想藉由晚餐少量(甚至只吃水果的方式減)
但是 因為我們重訓完 也就是破壞完之後 肌肉正在重建
如果因為晚餐少量 導致營養不足 肌肉是否會因為如此反而重建不起來??


請各位高手解惑~ Thxxxx.....


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.170.123.106
推 ZeroSea:有氧20min有點短~ 拉長到40min看看~
→ Vingtsun:補~至少30mins....
推 s49113015:穿雨衣跑步只是排體內的水份吧～脂肪不是這樣減的...
→ Vingtsun:那請問s大要怎麼減...><
→ cosy:精華區有不少文章 減脂和增肌是可以同時的
推 s49113015:就是你們說的阿～有氧持續30分鐘以上～心跳140以上
推 s49113015:穿雨衣只是為了把水份逼出來～讓重量減輕一點
→ s49113015:通常用在跆拳等比賽分量級時才採取這種作法
→ cosy:回去喝個水 隔天體重就回來了
推 onebit2:http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19114116
→ onebit2:參考 減脂的基本飲食規範 配合 除重訓課表外 加入有氧訓練
推 s49113015:我曾經有過跑完操場10圈～灌水～體重反而增加的經驗=.=
→ onebit2:或是採高強度間歇訓練 google HIIT
→ Vingtsun:感謝one大提供的資訊 :)