[請益] 我排的課表

[DeathEraser (擦)]

禮拜一
       肩
       三角
       腹

禮拜二
      背
      三頭

禮拜三
      胸
      二頭
      腹

禮拜四
      腿
      前臂


增重為主
胸為甚麼會放中間
因為我練完胸的酸痛使得隔天練背或肩會不蘇胡

請問這樣有沒有什麼問題？

另外想請問
練三頭的那個法式推舉動作
用長槓跟用彎曲槓會差很多嗎

感謝

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◆ From: 61.229.166.102
※ 編輯: DeathEraser     來自: 61.229.166.102       (11/18 17:40)
→ kzadb:組數強度沒寫
→ DeathEraser:除了腹部外大部分都4～5組*8～12下
→ DeathEraser:           大部分動作
→ RoundKick:請問腹部通常都多少組呢
→ DeathEraser:我只做crunch 一個禮拜做三次  每次3組20下以上
→ hochopin:腹部我四~五個循環每個循環3個動作中間不休息
→ hochopin:都是以力竭為主,包含有這幾個動作:1 躺抬腿 2:吊抬腿
→ hochopin:3:躺縮腹運動 4纜繩縮腹運動 5機器縮腹運動 6抬腰上踢
→ hochopin:7 躺踩空中腳踏車 8 偏向練上腹部的縮腹運動
→ hochopin:當天訓練就挑個四五個動作去組合,四個循環差不多,每循環
→ hochopin:3個動作,不限定次數,到力竭,循環間休息1分半~兩分,20分鐘
→ hochopin:內搞定,一個禮拜三次就好,看心情加到4次