[討論] 請幫我看

[ava0810 (★Ava★)]

嗯~
花了兩天時間爬完了精華區
筆記還沒抄完  ψ(.╴. )>(努力消化中)

我全身的肉非常之軟，
唯一摸得到肌肉的就只有手臂和小腿…
因為工作關係，長時間日夜顛倒。
以致我的體力也非常差。

平時出門就有機車代步，
久了之後就成習慣…囧

現在開始除了飲食之外，
一週跳五天有氧，
一次一小時，
另外加每天快走一個小時。
(因為上兩段有說到我體力很差
 跑不到三分鐘我就喘了…
 嚴重時會有氣管非常乾且灼熱的感覺)

另出門也多改為走路或腳踏車。

請問各位版大，
我還能加強什麼？
因為現階段體力還在訓練中
(第一次跳有氧我腿連痛好幾天，走路都像``一公升的眼淚``主角 〒△〒 )

精華區有的對我來說都有點難度。
所以想來請教一下^^

如果不合規定，
我會自D的，
謝謝(￣ー￣；)

--

愛情是彩色的汽球，

無論顏色如何豔麗。

經不起針尖輕輕一刺…

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.84.180.146
→ Delicious0:不知道身高體重?不知道你要的是什麼?
→ ava0810:啊…不好意思。我身高164，體重64= = 體脂沒有量過@@
→ ava0810:我主要是想練體力和瘦身
推 Terminator99:你是男的還是女的
→ ava0810:我是女生…@@，對不起，請問我還要補充什麼嗎？
→ alexxlee:fitness?
推 zeromvp:我覺得現階段均衡的飲食跟持之以恆做有氧就很有幫助囉^^
→ ava0810:謝謝樓上和Delicious0^^
推 uxijgil:其實有氧做久了真的體力會變好
→ uxijgil:會覺得累多半是心理作祟 , 做久的有氧很考驗毅力
→ ava0810:那先做有氧再快走會比較好嗎？還是都沒差？
推 DLCSEA:Po在fitness或是Beautybody版會比較好喔 因為你主要不是要
→ DLCSEA:練肌肉 在上述那兩個版 會有比較多你想要的建議
→ DLCSEA:快走就是有氧運動 你所指的有氧 是有氧舞蹈嗎？
→ ava0810:是啊@@有氧舞蹈@@還是跳完隔幾個小時再走？我想訓練我的肌
→ ava0810:耐力，消脂後訓練肌肉。所以PO到這來。不好意思m(_ _)m
推 DLCSEA:這二者都是有氧運動 如果你原本就沒什麼肌肉..那這二者都可
→ DLCSEA:以訓練肌耐力阿 誰先誰後 根本沒差...
→ DLCSEA:對常運動 或肌肉有一定基礎的人 這種強度太低 對肌耐力無
→ DLCSEA:啥幫助 頂多就是有氧減脂而已
推 uxijgil:其實我覺得滑步機真的不錯
→ uxijgil:不像跑步機要求保持定速,累了可以踩慢一點
→ ava0810:啊~謝謝^^對了，精華區有說到，過度的有氧會使肌肉消失。
→ ava0810:那以我目前沒啥肌肉的情況下沒有差嗎？還是說先減脂再訓
→ ava0810:練肌肉就好？一天連續2個小時的有氧算是過度嗎？謝謝大家