推 oxymoron:體操那個真的很棒!! 11/23 21:35
推 shisa:第一個影片跟瑜珈的姿勢好像 做完肩膀 二頭 三頭都有動到 11/23 23:12
首先 你說的效果假設是指力氣的話
我自己雙手放在體重機上測量 發現PUSH UP的阻力大約是我體重的70%
如果你把腳抬高阻力更大
所以 如果你標準的做伏地挺身 大約可以仰推(bench press)70%體重
當然 感覺會不太一樣 所以你可能會推少一點 但是不會少很多
我常看見很多去健身房仰推不到自己體重一半的人 然後說伏地挺身太簡單
我覺這一般來說 都是伏地挺身沒做標準才這樣說
youtube 上有很多 很不錯伏地挺身動作你可以參考
http://hk.youtube.com/watch?v=n7hM7AnLXMw&feature=related
http://hk.youtube.com/watch?v=lx_G8wwLD84
我非常喜歡伏地挺身 因隨時隨地都可以做 免費 不用器材
也可以有非常多的變化
重點是很有效 絕對可以讓你變得很強壯
這一段文章提供你參考
http://gymnasticbodies.com/articles2.html
我自己訂的一個長遠目標
http://hk.youtube.com/watch?v=rghpvUUy7bA
※ 引述《blasterz (blasterz)》之銘言：
: 個位大大
: 如果沒有去健身房去做BENCH PRESS , 每天只做PUSH UP的話
: 對胸部的效果會一樣嗎??
: 謝謝
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