Re: [問題] 下背的訓練。

[YangJimmy (這是有錢人的ID)]

※ 引述《xul33 (   )》之銘言：
: 關於下背肌的訓練，爬了文，看完精華區，
: 似乎只有羅馬椅和硬舉這兩種是比較針對下背肌的訓練，
: 因此想問說，是否有可以在家就可以簡單做的下背肌訓練方式。
: 謝謝回答。

在家的話可以在軟墊、床上上做弓背的練習。  (類似蛙人操)


做法是先趴在巧拼上，

雙手往前伸，可以稍微開一點點。


          \o/
           H
          / \

         頂視圖


然後運用背肌的力量，

用力的將手跟腳往上抬，

將背弓起來。 (大約二、三十度)


         \    /
         └冏┘

         側視圖


         =omm==



之後再放下。

大概做個20下、三組。


示意圖好難畫XD

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※ 編輯: YangJimmy       來自: 122.118.70.8         (11/25 00:08)
→ autosun:也可以利用床邊單做前面半身的抬起或後半身抬起
推 robinroy2003:手也可以擺頭後面或是腰上
推 xul33:謝謝。
推 ijchen:示意圖好好笑~~
推 Silywuns:原PO講的應該是蛙操中的手腳坐起吧
→ YangJimmy:不清楚捏...沒當過蛙人
→ lsslss:簡單來說就是以腹部當底部 手腳伸直運用背肌力量抬離地面
推 artemisc:看到那個弓起來的圖, 一直在公司憋笑...囧"