[問題] 做到沒力了，隔天卻不酸？

[SiriusJinn (假斯汀)]

做重訓應該有快一個月了

一開始的安排是 每個動作15~20下 做三組

最後一組會做到極限

那時候做完大概會酸個一、兩天

所以我都隔兩天再訓練一輪

但是最近也都做差不多的形式

但是做完隔天都不會酸了

所以接下來我該做的是？   1.增加組數

                         2.增加重量


順便想問一下，每組是照自已安排的次數做，每組做差不多下，最後一組放慢

還是第一組做到沒力，休息，第二組再做到沒力，類推...

哪種是比較有效的方法呢？


我說一下大概的課表：用∩字手把做伏地挺身→背肌→二頭肌→三頭肌→三角肌


希望大家能幫指點一下！

謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 211.74.63.43
推 cosy:有可能是習慣固定的練法了 換其他器材試試
推 geo760217:我最近做蹲舉也是隔天不酸耶
推 zeromvp:增加組數、增加重量、降低RM、改變動作、放慢速度
→ zeromvp:控制組間休息時間、單一部位做2~3動做…　方法不少~
→ zeromvp:改錯字：動作
→ brianw:我反而覺得放輕重量，速度放很慢試試看
→ SiriusJinn:忘了說....我是用單一短槓鈴而已
推 werly:我也跟妳有差不多的問題 常常懷疑自己是不是沒有練到
→ werly:但是就照樓上b大所說的 把重量減輕 速度放慢 用此方式多做
→ werly:2組左右 我隔天酸的感覺又回來了 不過缺點是會比較花時間
→ werly:畢竟多做了2組慢速度的...