[問題] 如何體會背部用力

[Ma19GOD ()]

做 坐姿滑輪頸前下拉 時，很難體會到使用背部肌肉出力的感覺。
我115磅拉十下，拉完之后背部毫無感覺，只是前臂和大臂的肌肉比較緊繃。
我感覺我在拉下的時候也做到了挺胸，有稍微擴胸的動作在。
請問應該如何體會背部出力的情況呢？有沒有什么方法或其他動作要領的？

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◆ From: 61.172.193.253
推 squall500:夾!
推 jeffkeigo:我是會先練完二頭肌再練背
→ Delicious0:肩頰骨往後脊椎正中央死命的"夾"!
→ Ma19GOD:教練說背和二頭搭配，我先背后二頭，反的
推 oxymoron:要不要先放輕一點 用能做20 30下的重量 試試? 拉寬一點
推 p23j8a4b9z:拉太重會出到別的地方力
→ brianw:我覺得出力時身體跟背微微後仰，滿容易感受到的
→ PSONY:http://0rz.tw/455aS   參考看看。
推 cinnabardust:往後夾時別聳肩,肩膀要瓶行後移
→ ajandrew:我覺得問題是在...你拉太重了!