[請益] 肌肉痠痛->如何增加肌耐力?

[pcGloria (相信自己)]

※ [本文轉錄自 Road_Running 看板]

作者: pcGloria (相信自己) 看板: Road_Running
標題: [請益] 肌肉痠痛->如何增加肌耐力?
時間: Wed Nov 26 13:30:41 2008

                     各位MuscleBeach的版友大家好^0^

  這是我在貴版的第一PO，有什麼問題還望大家指教^^'

 -----------------------------以下是情況概述----------------------------------


  2個月前我都是一次跑4km，(最多)30分鐘，後來想增加自己的跑步量，因此慢慢增加到

5km 6km左右，大概歷經1 2個月時間，但是我跑步的頻率並不是很頻繁，大約3次/週。


  在這過程中，我大多沒有肌肉痠痛的情形，頂多是阿基里斯腱有點痠痛，膝蓋跟腳踝沒

有太大問題。跑步前後的拉筋也有做，大約3 4分鐘~

  直到前陣子參加PUMA螢光夜跑(體驗組)，也許是一次突然跑太快(比平常快)，而且我覺

得大佳河濱公園的路況也不甚理想(菁英組的女子冠軍說:很像在跑障礙賽XD->這是她領獎

時說的)，從那次起，之後跑步時我竟然都感到肌肉痠痛，並不是我跑太快(3分鐘/400M)

也不是體力不夠(我都覺得我的體力遠大於肌力....Orz)。

  我想應該是我的肌耐力不夠吧?加上我覺得自己全身上下肥肉還不算少(奇怪，跑步有一

陣子了怎麼還瘦不下來>///<)似乎該去重訓了!

  請問像我這樣的情形該如何訓練腿部，或者是還有其他部位的肌肉呢?
(昨天去學校辦重訓證了)

目前應該是以訓練肌耐力為主，沒有要練肌肉(女生有脂肪外衣的腫大肌肉很可怕T.T)

感謝大家的閱讀:)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.107
→ buteo:做重訓不見得會瘦下來 要瘦運動時間比份量重
→ buteo:要 通常要運動至少30分鐘才會開始有效果
→ buteo:一個禮拜跑三次差不多 建議先休息幾天
→ buteo:選天睡飽 營養也夠 舒適的天氣來找回信心
→ buteo:同是台大人阿 跑操場還是跑校園?
→ pcGloria:跑操場，校園怕有沒長眼的車子撞到我冏~
推 buteo:試著前一兩圈先小慢跑再加速到正常速度
→ buteo:結束後再走個一兩圈 然後拉筋 這樣會比較好
→ pcGloria:好的^^我會再加上小慢跑跟走路這部份的~
推 fkwhooi13579:難得遇到也是台大的跑友!!! me too^^
→ pcGloria:哈~我很弱的冏~
推 larryinhouse:我也是台大跑友...^^"
※ 編輯: pcGloria        來自: 114.44.46.230        (11/27 22:53)
噓 Terminator99:又來一個死都不爬文的女生
→ Delicious0:你肌肉腫的出來再來說,沒那麼好腫地,都是脂肪在腫
→ ppoll2:你練到有肌肉穿衣服看的出來的話  我請你吃飯...
→ ppoll2:女生練的出來簡直是神奇啊...
推 oxymoron:路跑版之前有篇是講訓練的(但我不常逛那版)
→ oxymoron:他是一天跑 一天跳開合跳500下 效果是說不錯
→ pcGloria:因為我人並不瘦，小腿大部分都是脂肪，肌肉少~
→ pcGloria:麻煩大家不要誤會我的意思。
推 lsslss:練肌耐力一樣是練肌肉...你要講的應該是肌肥大...
→ lsslss:練肌肉不外乎三種目的 最大肌力 肌肥大 肌耐力
→ pcGloria:腫的地方脂肪當然佔多數阿....我的觀念有錯嗎?!
→ lsslss:話說原PO是不是有刪掉噓文阿... 要不然怎推文數怪怪的...
→ pcGloria:沒有耶...我現在看噓文還在阿@@(應該只有一樓的噓吧?)
→ Delicious0:重訓也可以減脂肪啊,連心肺功能也可以練
→ lsslss:肌肉造成的腫跟脂肪造成腫不一樣雖然沒用力的時候兩個都是
→ lsslss:軟的
→ Delicious0:沒用力的時候肌肉有彈性吧,脂肪倒真的是攤在那邊軟的
→ lsslss:有人重訓當有氧做來減脂 有人是重訓增肌幫助減脂
→ lsslss:是有彈性沒錯不過沒像肌肉出力後的差異度那麼明顯