[問題] 有請各位提供自己少量多餐的菜單

[kobeback (天才典)]

我報一下我超單薄的身材..
175CM/46KG
目前大3 從小就很不容易吃胖 可能因為腸胃吸收不好
最近因為(1月前)剛裝牙套及在(3月前)加油站打工關係
吃的少 又打完工吃個消夜唸個書 就拖到2點至3點才睡
導致我瘦了2KG.....
所以現在想試試少量多餐(雖然很花錢..)
搭配身邊僅有的2隻啞鈴 然後盡量1點之前睡覺
看看到2月份時(考慮辭掉目前的打工)
是否能增加體重 雖然我知道效果可能有限
但如果至2月份時 體重還是沒有什麼增加
沒工作後時間比較多
再嘗試乳清蛋白(或許加消化酵素-爬文看見的)
加身邊2隻啞鈴T.T(實在不知道高雄三民區這哪有免費健身的場所)
如果啞鈴沒有辦法幫助我有效增加肌肉進而增重
只好大4去加入健身房了..

所以我想請問各位有經驗的朋友
你們少量多餐有營養又健康的菜單
怕我自己亂亂吃反而吃壞了身體

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.47.115.156
→ deh3215:學生的話通常學校都有健身房..看好或不好罷了
→ deh3215:175/46很誇張,學弟163/46  =.= 大量的吃,狠狠的練
推 lsslss:肌肉刺激不夠吃乳清是種挺浪費錢的東西...
→ lsslss:注意飲食跟平時多運動睡眠時間盡量規律應該就會改善了
→ kobeback:2位大哥回答到我要的..少量多餐的菜單...重點是菜單..
→ kobeback:      都沒
推 zeromvp:不管怎樣 建議你健康地多吃就對了 因為你真的太瘦了
→ zeromvp:給你一套菜單也不可能每天100%照著菜單吃 對吧
→ zeromvp:當然還是要搭配重量訓練長的才是肌肉~
→ zeromvp:我跟你同年 現在也在高雄唸書  或許可以交流一下 哈哈XD
推 robinroy2003:我有個地方可以給原PO免費去健身._./ 不過器材不太好
推 wanggichen:哪裡
→ Delicious0:175/46 這免役當補充兵了嘛　比我還誇張很多.....
→ Delicious0:你有在練得話三餐正常吃練完喝杯增重乳清沒事吃點點心
→ Delicious0:別暴飲暴食應該就會胖了
→ autosun:我覺得175/46並不正常～建議先去看醫生比較好
→ kobeback:0MVP大 要怎麼和你交流法阿..另請R大公佈一下健身場所吧
推 robinroy2003:就是我們學校有個健身房沒在管制的
推 Evanny:建議 先弄到退伍令再增重